похудение

10 простых советов для быстрого похудения

Кто из нас не хотел бы выглядеть здоровым и привлекательным? Всем известно, что есть множество изнурительных диет, интенсивные программы фитнес-тренировок, а также дорогостоящие пищевые добавки. Но существуют и менее радикальные способы. Возможно, вы удивитесь, но, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно всего лишь придерживаться ряда простых рекомендаций. Далее вы узнаете 10 самых эффективных советов для похудения, которые позволят обрести желаемую фигуру.

weightlossseansite
1) Как сбросить лишний вес? Этим вопросом задаются многие люди. Одной из лучших рекомендаций по этому поводу будет замена ваших предпочитаемых блюд на овощи, фрукты и зелень. К примеру, во время перекуса вместо ваших любимых бутербродов съешьте банан или пару яблок. Можете побаловать себя соком – это не только вкусно, но и полезно.

2) Не стоит все время зацикливаться на том, как избавиться от лишних килограммов. Здесь будет уместен следующий совет для похудения: больше думайте о том, каким сильным и здоровым станет ваше тело, а не о той пище, от которой пришлось отказаться.

3) Ежедневно пейте не менее 2–3 литров воды. Причем это должна быть именно вода. Чай, кофе и прочие напитки не считаются.

4) Наверняка многие из вас слышали про этот совет для похудения – не есть после шести часов вечера. На самом деле есть можно. Но пища должна быть исключительно легкоусваиваемой и не содержать большого количества углеводов. Хороший пример – стакан нежирного кефира или молока.

5) Следите за калорийностью пищи. Все сведения о калорийности продукта содержатся на его упаковке. В среднем женщине достаточно 2000–2500 калорий, а мужчине – не более 3000–3500 калорий в сутки. Нежелательно съедать за один прием пищи более 500 ккал.

6) Чтобы понять, как сбросить лишний вес, нужно усвоить следующее правило: в день должно быть не менее 4–5 приемов пищи. Дело в том, что такой рацион значительно повысит ваш обмен веществ. То есть употребляемая пища будет перевариваться и усваиваться намного быстрее.

7) Не злоупотребляйте мучной, сладкой и жирной пищей. В идеале от таких продуктов, как выпечка, торты, пирожные и майонез, лучше отказаться вообще. Естественно, список вредных для фигуры продуктов этим не ограничивается. Но не стоит расстраиваться. Существует множество вкусных и полезных рецептов здесь, которые даже из обычной зелени позволят сделать полезное и вкусное лакомство.

8) Помните о важности сбалансированного питания. Это один из самых значимых советов для похудения. Белки углеводы и жиры нужно употреблять в следующей пропорции: 30–40 % / 40–50 % / 5–10 %. В качестве примера можно привести следующее блюдо: вареный рис (100 г) с куриным филе (150 г). Нелишним будет добавить сюда овощной салат.

9) Не стоит лишний раз напоминать о вреде алкоголя. Но стоит отметить, что все алкогольные напитки содержат в себе огромное количество калорий. Так, всего два бокала десертного вина содержат в себе около 450 ккал. Теперь вам известна еще одна причина, лишний раз подтверждающая вред алкоголя.

10) Больше двигайтесь. Каким бы сбалансированным и низкокалорийным ни было ваше питание, без физических нагрузок внушительных результатов будет добиться сложно. Начните с малого, например с утренней зарядки. Как говорится, главное – это начать. Оптимальный вариант – это беговая дорожка или обычный бег не менее 2–3 раз в неделю.

Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес без чрезмерного труда и особых усилий. Главное – верьте в себя, и все обязательно получится!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *