Архив рубрики: Фитнес

Что лучше: ходьба или бег?

Что лучше: ходьба или бег?

Бег, как и ходьба являются очень популярными видами спорта, которые вбирают для себя те, ко не ставит каких-то смелых целей, чтобы достичь определенных спортивных результатов. Для большинства людей и то и другое – это относительно легкий, доступный вид спорта, которым можно заниматься в любое время и практически везде, ведь для этого не нужно каких-то специальных условий, приспособлений. Можно и вовсе совмещать приятно с полезным, например, заменив ими общественный или личный транспорт, добираться на работу, в университет, и одновременно худеть, поддерживать себя в хорошей физической форме. Что же из них лучше? Все зависит от того, что именно хочет человек, какие у него цели?

 

Цель: похудение

httpv://www.youtube.com/watch?v=pD-wqFZa7iw

Эффективнее бег, но заниматься им долго люди не могут, даже, если они давно делают это регулярно. Максимум их хватит на 30-50 минут. Ходить же они могут намного больше, как быстром, медленном, так и очень активном темпе, возможно, чередуя. Поэтому, в плане сожженных ккал в одном временном промежутке выигрывают пробежки, но прогулки все равно считаются эффективными, потому что в общем можно «находить» так, чтоб сжечь куда больше, чем при получасовой интенсивной пробежке.

Что лучше: ходьба или бег?

Цель: поддержание хорошей физической формы

И здесь тоже нельзя дать точно пальму первенства одному из этих видов тренировок. Интенсивный без хорошо сказывается на всем состоянии организма, увеличивает нагрузку на сердце, что в свою очередь ускоряет процесс кровоснабжения, транспортировки кислорода в органы и клетки. Но и ходьба очень полезна. Она успокаивает, приносит удовольствие, тоже нагружает тело, но не так сильно.

Прогулки подходят для тех, кто не может уже в силу возраста или по состоянию здоровья бегать. Кроме того, сами медики говорят о том, что после 35 людям бегать нежелательно, потому что такой вид тренировок негативно сказывается на опорно-двигательной системе, оказывая нагрузку на позвоночник, все суставы. Это ускоряет процесс их износа. Именно поэтому столько людей обожают ходьбу, считают ее наиболее эффективным и приятным способом, чтобы поддерживать тело и дух в идеальном состоянии.

Если возможности или места нормального, безопасного для прогулок нет, можно приобрести беговую дорожку или записаться в зал и заниматься там. Дорожки дома – это очень удобно. Люди смотрят сериалы, фильмы, ток-шоу, просто общаются с домашними, слушают музыку и при этом ходят, сжигают жир, тренируют мышцы, поднимают себе настроение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=ky9KqObKigs

8006

Как накачать попу девушке?

Как можно самостоятельно накачать попу?

kak nakachat' popu devushke

Статья для тех, кто, действительно, хочет красивую накачанную попу. Отличная упругая попка – предел черной зависти подруг и жарки мужских взглядов, поэтому, если вы хотите добиться цели. Как можно скорее, начинайте прямо сейчас, после того, как прочтете эту статью.

Что поможет в достижении цели?

Не ждите результата через неделю и даже через месяц, это будет долгая упорная и довольно трудоемкая задача. Но если вы не остановитесь, то результаты превзойдут все ваши ожидания. Делайте все постепенно, на тренировках не спешите, лучше делать медленно, но качественно. Качественно сделанные упражнения, правильно разработанное меню, соблюдение всех «нельзя» и всех «нужно» доведут вас к заветной цели.

prisedaniya-plie

Есть специальные, разработанные опытными тренерами упражнения, позволяющие добиться отличных результатов даже в домашних условиях. Однако самыми эффективными и продуктивными упражнениями по-прежнему являются те, где используются профессиональные тренажеры, бодибар, тяжелые штанги.kak nakachat' popu devushkeОшибочное мнение, что для формирования красивого зада вам поможет диета и изнуряющий голод. Вот уже нет – вам поможет четко настроенный и соблюдаемый режим, правильное питание и, действенная, а главное регулярная физическая нагрузка.

Итак, рассмотрим отдельно все пункты, помогающие достичь заветной цели.

Режим, и только он

Для того, чтобы результат был заметен и остался, нужно соблюдать режим. И распорядок дня, и режим питания – все это самое важное, после правильного питания и физнагрузок.

kak nakachat' popu devushke

Вам стоит отказаться от всех вредных привычек: курения, алкоголя и, конечно, поедания всяких вкусностей по ночам. Это даже вреднее курения. Поедая ночью колбасу и выпивая газировку, вы явно не избавитесь от жира и уж точно не приобретете себе красивую попку, а лишь наедине на нее целлюлит и лишний жирок. А он уж точно никого не красит.

Питание для упругой попы

Для того, чтобы поддерживать задницу в хорошей форме, исключите из своего ежедневного рациона такие продукты, как: жирное мясо, различные колбасные продукты, соусы, майонезы, добавки не натурального происхождения.

kak nakachat' popu devushke

Также вам придется отказаться от мучного, сладкого, и продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколадные изделия). Кофеин провоцирует быстрое образование целлюлита на ляжках. Для чего он вам нужен?

Старайтесь больше кушать натуральные овощи, зелень (петрушку, укроп, салат, шпинат), рыбу, преимущественно, нежирных сортов, а также молочные продукты.

Упражнения

Не удивительно, но самые продуктивные упражнения для попы, это приседания. И различные разновидности этого, с первого взгляда, легкого упражнения. Приседайте с прогибом назад, как будто вы хотите присесть на стул, приседайте с утяжелителями в руках, приседайте на широко расставленных ногах. Это позволит не только накачать вам попу, но и укрепить и подтянуть мышцы ног и внутреннюю сторону бедер.

kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke

kak nakachat' popu devushke kak nakachat' popu devushke

7889

Йога для спины

Программа «Йога и ваша спина» имеет дело с одним из самых распространенных недугов — различными болями в спине. Программа упражнений йоги Йогачара Авниш Тивари творит чудеса для людей по всему миру. Избавляя их от болей в спине, она многим помогла стать более счастливыми и здоровыми.
Данный фильм объясняет происхождение болей в спине и их влияния на организм человека. Доктор Адити Говитрикар (Мисс Мира 2000) показывает йогасаны, которые являются частями программы упражнений, идеальной для избавления от этого распространенного болезненного недуга.Также фильм расскажет, какую пользу приносят упражнения, а все асаны разложены на простейшие шаги, так что их легко можно повторять за исполнителями.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganija

Виды кардиотренировок для жироcжигания

Красивое и рельефное тело — мечта многих почти всех людей планеты… Большое количество жира обычно связного с медлительностью, плохим здоровьем, вредными привычками и вызывает у людей негативные эмоции. Даже если у человека хорошо развитые мышцы, но слегка прикрытые жирком, его внешность не будет ассоциироваться с атлетичностью, или здоровьем.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНо относительно небольшие мышцы, хорошо проработанные с небольшим количеством жира будут смотреться гораздо эффектней, даже при своих небольших размерах.

Для достижения сухости пользуются двумя классическими методам — специальной тренировкой, направленной на жиросжигания и диету. Обычно используют два метода сразу, но можно и по отдельности. Эффективность в данном случае будет недостаточной. В этой же статье будут рассмотрены способы именно тренировки, а в частности кардио тренировки.

Кардио можно разделить на два вида: высоко интенсивное и низко интенсивное.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНизко интенсивные кардио, как уже ясно их названия, предполагает низкую интенсивность. Тренировки выполняются в определенной пульсовой зоне, рассчитываемой по формуле: (220-возраст) х 0.6-0.8. Первое число — это нижний порог жиросжигания, второе — верхний. В подобной пульсовой зоне тренировка проходит от тридцати минут до часу. Многовато, скажем так. Это потому так, что минут паятнадцать — двдцать работа идет за счёт глюкозы в мышцах, а лишь потом идет расщепление жировой ткани. Данный вид тренинга можно проводить на самом разном оборудовании: велотренажоре, беговой дорожке, степпере, орбитреке, гребном тренажере. Модно обойтись и без оборудования, отлично подойдут бег, приседания, бег по лестнице и тому подобные.

Недостаток данного вида кардио тренировки в том, что он не ускоряет метаболизм, то есть жиросжигания прекращается сразу после тренировки. Также может пострадать мышечный объем, слишком частые или продолжительные тренировки могут «сжечь» мышцы. Но данный вид кардио доказал свою эффективность благодаря положительному результату и низкой травмоопасности.

Но есть и второй вид кардио тренировки — высоко интенсивный, или интервальный. Его суть в чередовании нагрузки, к примеру, спортсмен бежит 30 секунд, затем минуту идет шагом. Этот цикл потеряется необходимое количество раз, но ясно что это лишь один пример, вариаций сотни. Общую суть интервального тренинга можно охарактеризовать чередованием отрезков максимального усилия и отдыха.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaОдним из самых известных и эффектных вариантов подобной тренировки можно считать «Протокол Табата«: двадцать секунд максимально усилия и десять секунд полного отдыха, данный цикл повторяется восемь раз и в сумме выходит четыре минуты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pHrYZei81TM

Изначально эту методику открыл и применил Изуми Табата. Первые исследования проводились на студентах, для них использовали велотренажер. Первоначально подобный метод тренировки не позиционировался как метод для ускорения жиросжигания, у него были другие задачи и цели исследований, но конечный результат был просто поразителен: по сравнению с группой занимающиеся низко интенсивным кардио, группа тестирующаяся по «Протоколу Табата» потеряла в девять раз больше подкожного жира! Данный эффект обусловливается ускорением обмена веществ: жир сжигается в основном после тренировки, а не во время.

У каждого метода кардио тренинга есть как свои плюсы, так и минусы, к примеру низкоинтенсивный вариант менее травматичен, но занимает больше времени, высокоинтенсивный действует быстрее, но приходится быть очень осторожным и нельзя заниматься каждый день. Но оба этих метода одинаково хорошо эффективны, каждый выберет что то свое исходя из личных предпочтений, уровня здоровья, распорядка дня и множества других факторов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=JFkaCfa4BHE

Kakim vidom sporta zanimat'sja zhenshhine?

Каким видом спорта заниматься женщине?

«Чтобы иметь подтянутое тело и красивую фигуру занимайтесь спортом!».  но результатов как таковых не видно. На улицах полно людей с лишним весом, обвисшими формами и сутулыми фигурами.

fitnes-centrСегодня рекламные щиты пестрят объявлениями о фитнес-клубах, оздоровительных программах, курсах йоги, танцев и т.д. Большой, на первый взгляд, выбор не является таким на самом деле. Действительно квалифицированного специалиста, который бы не просто коротал время, а рассказывал, показывал и давал необходимые нагрузки с учетом природных данных и проблем со здоровьем – единицы. К слову, в некоторых тренажерных залах тренера можно взять только за дополнительную плату. А это значит, что тысячи женщин, которые пришли в зал худеть, получают широкие плечи, перекачанные мышцы (которые становятся причиной болей) и проблемы со здоровьем.

Цель похудения – заменить жировую массу на мышечную. К тому же важно накачать мышцы там, где их нет, подтянуть то, что висит, и убрать боль там, где она есть. Поэтому задача – выбрать такой вид спорта, который бы обеспечил комплексный подход к решению вышеназванных проблем.

Бодибилдинг, дзюдо, бокс и т.п. вряд ли можно назвать женскими видами спорта. А вот фигурное катание, гимнастика, танцы, плаванье традиционно считались женскими. Но только минусы у некоторых из них все же есть: пловчих видно издалека по слишком накачанным плечам и спине, в фигурном катании можно получить травму, гимнастикой – заниматься только в молодом возрасте. А что делать тем, которым уже за тридцать, а то и за пятьдесят? Что делать женщинам, которые никогда ранее в детстве ничем не занимались физически? А ведь для них спорт необходим как воздух.

Максимально задействовать все мышцы на своем теле и физически себя напрячь – вот цель каждой из тренировок. Самым идеальным решением проблемы является поход на комплексную подготовку для женщин, которая бы включала общую разминку, растяжку и комплекс танцевальных упражнений. Такие занятия проводятся и одинаково полезны для женщин любого возраста.

На разминке должны быть задействованы все группы мышц. Упражнения следует начинать с головы, постепенно двигаясь вниз: голова, шея, руки, кисти, плечи, талия, ноги, стопы. Если делать все правильно, то нормализуется кровяное давление, тренируется вестибулярный аппарат, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы, рассасываются соли. Растяжка и занятия на ковриках необходимы для того, чтобы навсегда забыть о болях в спине и пояснице, улучшить осанку, устранить сутулость, боли в шейном и плечевом отделе, увеличить свой рост (который, как известно, с годами уменьшается).

Женщина должна заниматься спортом не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут. Это поможет тонизировать тело, обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами и поднять настроение. В результате – снижается вес, подтягиваются мышцы, улучшается сон, уменьшается сонливость, улучшается общее самочувствие.

В заключении поговорим немного о танцах. Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как выглядят танцовщицы? Правильно, прекрасно. А все потому, что комплекс танцевальных упражнений позволяет сделать ноги стройными, найти у себя талию, убрать то, что не нужно, выставить напоказ то, что нужно и развить в себе гибкость. Следует подчеркнуть, что именно танцы сделают ваше тело гибким! Растяжка, при которой тренер путем боли тянет мышцы, не даст ничего, кроме порванных связок.

Вот как нужно мотивировать женщин заниматься спортом

httpv://www.youtube.com/watch?v=bGJSEEx2pXc

img_item_670

Упражнения по типу фигуры от Ляйсан Утяшевой

Секретами стройности и правильными упражнениями по типу фигуры поделится известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

Прогрессивная методика функционального тренинга от X-Fit

55f712c258ff8

 

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, Посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой.

«Прямоугольник»: внимание прессу

Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная талия. Представительницам этого типа стоит работать над косыми мышцами живота, чаще качать пресс и делать наклоны с поворотом. Поскольку обычно им достаются крепкие мышцы, быстро отзывающиеся на упражнения, полезно периодически посещать силовые тренировки, чтобы сформировать мышечный корсет.

 «Треугольник»: наращивание мышц

При данном типе линии тела сужаются от плеч к талии, а лишние килограммы обычно распределяются в верхней части тела и проявляются на руках, спине, животе. Для компенсации чрезмерно развитого плечевого пояса следует развивать нижнюю часть. Этому способствуют приседания с дополнительным весом, глубокие балетные плие, махи ногами с грузом. Следует избегать отжиманий, занятий теннисом и плаванием.

«Песочные часы»: сохранение гармонии

Такой тип женской фигуры – с одинаковым объемом груди и бедер и узкой талией – считается классическим, а недостатки быстро корректируются. Отложения, как правило, проявляются на бедрах в виде так называемых «ушек» или «галифе». Главная задача при тренировках – сохранить женственные формы. Представительницам особенно полезны бег, ходьба, занятия на велотренажере, танцы, а также упражнения на пресс, выпады назад с гантелями и подтягивания.

«Яблоко»: удар по бокам

У обладательниц данного типа худые бедра и плечи, стройные или тонкие ноги, неярко выраженная талия. Лишний вес концентрируется в районе живота, в руках и груди. Чтобы скорректировать недостатки, нужно выполнять передние и боковые планки на локтях, упражнения на пресс и развитие косых мышц живота. К примеру, подойдут различные скручивания. Помогут и некоторые силовые упражнения. Так, при жиме штанги лежа или приседаниях с гантелями пресс тоже будет задействован.

«Груша»: концентрация на ногах

Типу фигуры «груша» свойственна концентрация лишнего веса в нижней части тела – на бедрах, ягодицах, талии. Практически нет отложений на груди и спине,  так что основное внимание при тренировках следует уделить ногам – делать выпады, приседания, подъемы ног в стороны и наклоны с весом и прыгать со скакалкой. Не менее полезны для гармоничного развития будут упражнения для плеч и рук, к примеру, обратные отжимания с подъемом колена или занятия с гантелями.


Источник

ea79e238f1125ec949a71f8d0eac0a05

Что пить велосипедисту

Что пить велосипедисту

Анна Хоружая

Класс!

Tweet

  • распечатать

Зачем велосипедисту гидратор или как правильно пить

Все прекрасно знают, что вода — один из самых необходимых компонентов для нормальной жизнедеятельности организма. Знают, но внимания особо не обращают. Кто из вас пьет рекомендованные полтора-два литра чистой воды ежедневно, помимо остальных жидкостей? Вот то-то же. Хотя, конечно, каждый определяет необходимое ему количество живительной влаги самостоятельно. Однако как только вы садитесь на велосипед, все меняется. Так как же надо правильно пить, даже если вы простой любитель покататься на двухколесном транспортном средстве? Давайте разбираться.

Жаркий летний день (или прохладный осенний — не суть), вы решили прогуляться на своем железном друге. Взяли с собой полулитровую бутылку воды (или две), надели удобную одежду и тронулись в путь. Прокатав полчаса или час, вы понимаете, что еще немного, и ваш рот постигнет участь пустыни Сахара. Вы останавливаетесь и, не моргнув глазом, выпиваете целиком одну бутылку воды, продолжив после этого спокойно кататься. Узнали себя? Так вот, это самая распространенная ошибка всех новичков. Чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, пить нужно постоянно. Причем пить до того, как почувствуете даже намек на жажду. В идеале нужно делать глотки, практически не переставая, и в этом велосипедистам помогает гидратор.

Почему так часто?

Только представьте, сколько теряется влаги с потоотделением. Таким образом организм борется с перегреванием от совершаемой мышечной работы и регулирует тепловой баланс. Конечно же, наиболее интенсивно пот выделяется в жаркое время, однако организм подсказывает человеку при помощи регуляторных механизмов, находящихся в центре жажды продолговатого мозга, что уровень жидкости снижается, и нужно его восполнить. Когда на улице температура низкая, то человек испытывает гораздо меньшее чувство жажды и может пропустить критическое снижение влаги в организме. Кстати, вода покидает наше тело даже с дыханием (не считая мочи), причем вполне активно — до 50 граммов в час в покое. А если представить, что вы интенсивно двигаетесь, то цифра увеличивается в несколько раз.

Чем это чревато? Самое главное последствие — перестает вырабатываться в достаточном объеме физиологическая смазка, предохраняющая коленные суставы от стирания, и колени работают «на сухую». А если вы намерены проехать достаточно много (больше 20 километров) в обязательном сочетании с правильной техникой (высокая частота движения коленей, или, как мы уже говорили, частый каденс), то постоянное поступление воды необходимо.

Соска гидратора будет постоянно находиться рядом, не заставляя вас совершать нежелательные движения: останавливаться, слезать с седла, доставать флягу, потом снова садиться и наращивать выбранный темп. Просто поймали соску гидратора, сделали два глотка и поехали дальше. И да, учтите — чем холоднее погода, тем меньше хочется пить, но при этом жидкость теряется ничуть не меньше.

Вода простая или минеральная?

Встает следующий вопрос. Пот выделяется достаточно соленый. А, значит, нужно восполнять и недостаток солей, который при этом возникает. Зачем?

Все основные процессы в любой клетке организма осуществляются с непосредственной помощью электролитов или ионов (макроэлементы, микроэлементы), которые, находясь в должной концентрации, поддерживают определенный заряд с внутренней стороны клеточной мембраны (в цитоплазме) и в межклеточном пространстве. Это необходимо для того, чтобы клетка жила. Не будет различия в концентрациях, и она погибнет.

Мшечные и нервные клетки — это возбудимые ткани, поэтому разница в концентрациях ионов (электролитов) здесь играет ключевое значение. Нарушится баланс — нарушится возбудимость и проводимость мембраны, клетки перестанут адекватно выполнять свою функцию, а велосипедист в это время ощутит мощнейшую судорогу и, соответственно, потеряет на некоторое время способность нормально ехать. Вот почему так важно сохранять постоянную концентрацию солей, и в этом смогут помочь так называемые изотоники.

Изотонический напиток — прекрасная энергетическая подпитка для мышц, так как в нем присутствуют не только необходимые ионы (калий, натрий, магний, хлор), но и глюкоза в чистом виде, которая начинает всасываться уже в полости рта, мгновенно попадает в кровоток, а оттуда почти сразу потребляется мышцами. При этом человек не теряет свои внутренние энергетические запасы, которые у него хранятся в виде мышечного или печеночного гликогена (человеческий полисахарид, мономером которого как раз и является глюкоза).

Однако, как и любую другую добавку, изотоник нельзя пить литрами. Во всем хороша мера. Поэтому если вы собрались в достаточно длительный поход по жаре или по холоду, имеет смысл взять с собой воду в гидратор на спине и изотоник в фляге или бутылке. А пить его желательно во время остановок.

В продаже изотоников — огромное количество, можете купить любой, ибо они весьма схожи по своему составу. Плохо то, что часто в спортивное питье (а изотоники таковыми и считаются) вместо сахара добавляют его заменитель, а вкус усиливают искусственными ароматизаторами. Гадость полнейшая, если честно, поэтому не ленитесь читать состав.

Если вы катаетесь в свое удовольствие, пить изотоники совершенно необязательно, можно просто пользоваться минеральной водой (без газа!). Этим-то уж точно навредить сложно.

Что пить категорически не рекомендуется?

1. Газировку. Конечно, можно купить на привале бутылочку шипучей прозрачной жидкости, но полностью заменять ею обычную воду нельзя. Снова обратимся к биохимии: для того чтобы вывести углекислый газ из организма, коим насыщена газированная вода, также требуется определенное количество жидкости. И получается, что такая вода насыщает организм влагой меньше, чем обычная негазированная. К тому же углекислота негативно влияет на слизистую желудка. Вы же не хотите заработать гастрит, верно?

2. Лимонад, колу и другие «сахарные бомбы». Тут все просто — много сахара. Слишком. Даже в напитках, на этикетках которых написано «без добавления сахара» полно заменителей, намного более вредных, чем сам сахар. Конечно, можно выпить баночку 0,33 холодного напитка в свое удовольствие, но нельзя делать это весь день. Да, велосипедист постоянно нуждается в глюкозе, но внезапные и значительные подъемы уровня сахара очень вредны даже для здорового человека. Не говоря уже о том, если имеются соответствующие записи в амбулаторной карте.

3. Алкоголь. Думаю, этот пункт в особых объяснениях не нуждается. Алкоголь (например, пиво) сам по себе вреден для организма, а уж в сочетании с жарой, высокой физической нагрузкой и дегидратацией (которая существует в большей или меньшей мере) представляет собой значительную угрозу здоровью. И все-таки раз вы сели на велосипед, то автоматически вступаете в клуб любителей здорового образа жизни. Так о каком алкоголе тогда может вообще идти речь?

 


Источник

c8174f22d2a8b288cf061580ae06667f

Не пошли на тренировку и ненавидите себя за это?

Не пошли на тренировку и ненавидите себя за это?

Снежана Шабанова

Класс!

Tweet

  • распечатать

Не пошли на тренировку и ненавидите себя за это? Нормальное явление, особенно если в дело пошли традиционные отговорки. Я слишком устал, я слишком занят, очень хочется есть, просто не хочется. В конце концов, в эту самую минут огромное количество народа по всему земному шару мужественно борется с ленью и заставляет себя что-то делать. Можно выбиться из их стройных рядов, но завтра уж точно… Однако, бывают моменты, когда тренировки пропустить не только можно, но и нужно. Без всякого чувства вины.

Вы заболели

Болезнь – это не просто отговорка, а самый что ни на есть повод отказаться от физической нагрузки.  собенно, когда дело не ограничивается банальным насморком, а приняло более серьезный оборот:

  • Если температура повышена, любая физическая активность сделает  только хуже. Жар – признак того, что организм борется с инфекцией и  сейчас ему потребуется вся энергия для того, чтобы победить. Не  отбирайте у него ресурсы: книжка, диван и литры теплого питья – ваше все.
  • Температуры уже нет, а кашель уже есть. Глубокий и отрывистый  кашель – признак серьезных воспалительных процессов в  дыхательных путях. И если вы еще не озадачили этим врача, очень  печально. В любом случае даже кадионагрузка, которая увеличивает  частоту сердечных сокращений и дыхания, может усугубить тяжесть  вашего состояния.
  • Вроде бы уже ничего не болит, а вы чувствуете себя, как выжатый  лимон. Неудивительно, что после победы над инфекционным  захватчиком организму требуется время на восстановление. И ваша  тренировка здесь совсем не в кассу. Поешьте пару дней вкусненького,  дайте себе выспаться и просто полениться – и обязательно наступит  утро, когда вы проснетесь неприлично бодрым.
  • Вроде бы еще не болели, а чувствуете себя, как выжатый лимон.  Бывает и так, что активное нежелание шевелиться может стать первым симптомом начинающейся болезни.  или перетренированности…

Перетренировались

Вообще, некоторое чувство скованности после интенсивной тренировки – вполне естественное состояние. Особенно, если вы только оторвались от дивана и вступили на светлый путь улучшения физической формы. И это не повод лениться и давать себе послабления при условии, что вы не наблюдаете у себя следующих неприятных симптомов:

  • Диапазон движений сильно ограничен. Например, вы не можете  поворачивать голову или полностью согнуть руку.
  • Мышцы болят при прикосновении.
  • Движение вызывает сильную боль
  • У вас действительно нет сил. Даже на то, чтобы дойти до холодильника.

В таком случае вам, и правда, лучше остаться дома. Сегодня. А завтра продолжить тренировки, значительно снизив их интенсивность и стараясь не нагружать те группы мышц, которые кричат о пощаде.

Врач запретил

Медики, они такие. Они иногда что-то запрещают, причем не со зла, а исключительно ради вашего же блага. Особенно, если речь идет о серьезном заболевании или травме. Конечно, вы прочитали наш сайт от корки до корки и теперь готовы завести учеников, но ваш доктор не зря потратили свои лучшие годы на получение высшего образования, интернатуру и лечение таких, как вы. А значит, он знает лучше.

Тем не менее, вы можете задать ему несколько вопросов, чтобы лучше понимать, насколько вы выбыли из строя:

  • Мне надо вообще перестать тренироваться или просто снизить интенсивность тренировок?
  • Надо ли избегать каких-то видов нагрузки?
  • Есть ли какие-то упражнения, которые, наоборот, могут помочь?

Получив ответы, вам все-таки следует применить их на практике.

Похмелье

В традиционном наборе бесполезных советов по избавлению от похмелья есть и рекомендация  емедленно устроить себе интенсивную тренировку и как следует пропотеть. Мол, токсины выводятся вместе с потом. Однако, система избавления от последствий вчерашнего злоупотребления слишком сложна и, в первую очередь, завязана на работе печени. А ей от ваших тренажеров ни жарко, ни холодно. Печень вообще не потеет. Да и сам по себе процесс потения предназначен немного для другого – а именно для охлаждения организма. Теперь давайте вспомним, что вы представляете из себя, будучи находясь в похмелье:

  • Обезвожены. Тренировка обезвоживает вас еще больше, вы  чувствуете себя еще хуже. Совсем плохо.
  • Неуклюжи. А значит, запросто можете оступиться на пробежке или  уронить на себя «блин» от штанги.
  • Расстройство пищеварения – нередкий спутник похмелья. И если вас  постоянно манит уборная, имеет ли смысл вообще выходить из дома?

Не выспались

Кажется, хорошая пробежка – идеальный вариант для того, чтобы взбодриться после бессонной ночи. И непременно пару чашек кофе, эспрессо, двойного. Но, разглядывая мутными глазами свое утреннее отражение, стоит вспомнить о том, что:

  • Недосып ведет к снижению производительности. Рефлексы  замедляются, координация движений нарушается. Обычная беговая  дорожка может превратиться в источник повышенного травматизма.
  • Концентрация внимания спит вместо вас. А это значит, что даже  самым простым  пражнением вы можете причинить себе серьезный  вред. Даже если не заснете на ходу, а просто забудете вовремя  остановиться. В общем, мы это к тому, что тренировки «во что бы то ни стало» — совсем не путь победителя. Победитель умеет вовремя нажать на кнопку будильника, перевернуться на другой бок и проспать потенциальную пробежку.


Источник

skakalka

Скакалка — простой и эффективный тренажер

Очень многие люди стараются вести здоровый образ жизни и занимаются тем или иным видом физической деятельности. Кто-то выбирает для себя фитнес, кто-то предпочитает бег трусцой, кто-то занимается в тренажерном зале. Но для поддержания хорошей физической формы и подтянутой фигуры вовсе не обязательно посещать дорогие спортивные залы или приобретать большие и серьезные тренажеры домой, достаточно совсем небольшого вложения. Таким эффективным и удачным вложением денег в спорт станет приобретение самой обычной скакалки, которая поможет не только для тренировки кардио-системы, но и для укрепления и развития мышц ног, бедер, пресса.

Что несет в себе скакалка?
Прыжки со скакалкой оказывают на организм человека грандиозный эффект в комплексе. Вы не только сможете подкачать и укрепить ваши мышцы, но и будете планомерно тренировать такие важные физические качества, как ловкость, координация движений тела, сможете улучшить показатели дыхательной системы, системы кровообращения, укрепить осанку. По показаниям исследователей всего лишь десятиминутная тренировка со скакалкой имеет ту же эффективность, что и получасовая пробежка, два подхода игры в теннис и около двадцати минут, проведенных в бассейне.

Выбор правильной скакалки
Скакалку необходимо уметь правильно подобрать, чтобы получить наиболее сильный эффект от ее использования. Важным параметром снаряда является его длина. Для того чтобы понять, подходит ли вам скакалка по длине, необходимо встать на ее середину и проверить, достают ли рукоятки скакалки до ваших плеч. В случае если рукоятки достигают ваших плеч или находятся чуть-чуть ниже них – скакалка вам подходит. Для того чтобы вы увидели эффект от занятий в скором времени, нужно заниматься постоянно и систематически, лучше всего через день, но не реже трех раз за неделю, важно давать вашим мышцам возможность восстановиться после тренировки.

Правильные упражнения со скакалкой
Не стоит сразу завышать планку занятий – новичку достаточно и 5 минут в достаточно размеренном, среднем темпе. Затем можно увеличивать и темп, и продолжительность тренировок, но очень постепенно. Для разминки можно попрыгать на одном месте, не используя скакалку, а затем начать с легких прыжков с опорой на обе ноги. По мере совершенствования вы сможете усложнять упражнения и прыгать на одной ноге, поочередной на каждой ноге, крутить скакалку два и более раз во время одного прыжка и т. д.
Упражнения со скакалкой – это полноценная кардиотренировка, поэтому важно все время контролировать частоту пульса. Для уменьшения нагрузки на позвоночник следует использовать специальную обувь на тонкой подошве. Прыгать следует как можно мягче и приземляться сначала на носок, а затем на всю стопу.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Как и практически любая спортивная активность, прыжки со скакалкой имеют и ряд противопоказаний.
Не следует заниматься со скакалкой при таких заболеваниях, как:
болезни суставов, хрящей и болезни позвоночника;
сердечно-сосудистые заболевания;
высокая степень ожирения.

Упражнение со скакалкой

httpv://www.youtube.com/watch?v=wZsrIf85Syw

Fitnes zhenskij

Шаги к подтянутой фигуре

Шаги к подтянутой фигуре

Fitnes zhenskij
Представляет Крейг Баллантайн, выдающийся персональный тренер и эксперт по питанию, а также автор статей по фитнесу для журналов с мировой популярностью, таких как Men’s Health, Maximum Fitness и др.

Для любого новичка фитнес-тренировки и программы упражнений выглядят совершенно непонятно.
К счастью, для достижения целей в фитнесе требуется не так уж много условий. Главные из них — дисциплина и понимание простых принципов, которыми необходимо руководствоваться
Если у вас высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление, диабет или ожирение, вам необходима консультация с врачом на предмет того, какие техники упражнений и отягощения вам противопоказаны. Если в целом вы здоровы, этот пункт можно опустить.
Программу тренировок не стоит составлять самостоятельно, будучи новичком. Для этого в тренажерном зале есть сертифицированный тренер.
В то время, как все эти консультации могут вам изрядно надоесть, необходимо помнить, что профилактика гораздо лучше реактивной медицины. Перед началом тренировок будет полезным узнать свой процент жира, а также проверить с помощью тренера, сколько минут вы способны выдержать на беговой дорожке, чтобы составить оптимальную схему тренировок.
Узнайте свои сильные и слабые стороны, чтобы избежать травм в будущем!

Успех начинается с ходьбы, не с бега! Наверняка вы вспомнили о своих беговых тренировках в студенческие годы, о которых не вспоминаете уже лет десять, это стандартный энтузиазм. Однако гарантирую, что вы не продержитесь и десяти дней, а дальше вас ждут недели прокрастинации, когда вы не готовы повторить такой подвиг еще хотя бы раз.
Постановка целей также является секретом успеха (как и в любой другой жизненной сфере). Гораздо более эффективно постепенно наращивать свой уровень, достигая сначала небольших рубежей, за которыми последуют более долгосрочные, но от этого не менее конкретные. Не имея цели вы будете посещать зал месяц за месяцем, выполняя бесполезный набор упражнений в тщетной надежде сбросить вес и нарастить мышцы.
Ставьте перед собой реальные цели, соответствующие вашему уровню физической подготовки!

Fitnes zhenskij

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и давно не занимались, не бросайтесь в тренировки с энтузиазмом профессионального спортсмена. Ваш вес был набран не за один день, и не за один день он уйдет обратно. Умерьте свой перфекционизм и начинайте с программы для новичков, даже если вам кажется, что вы способны на большее.
В самую первую тренировку или две сделайте по одному подходу на каждую группу мышц. Со второй недели можно добавить второй подход. С третьей недели начните делать три подхода на каждое упражнение. Не стремитесь увеличивать вес, следите за техникой выполнения. Добавляйте отягощения постепенно, оставляя количество повторов тем же.
И еще два условия, которые помогут вам остаться приверженцем спортивного образа жизни и избавиться от жира навсегда.

Fitnes zhenskij

Обзаведитесь поддержкой! Поддержка близких является фактором № 1 успеха для женщин в фитнесе. Она может исходить от вашего супруга, брата или сестры, ребенка, ваших родителей, друга, соседа, или личного тренера.
Вы также должны помнить, что питание является вторым наиболее важным фактором для успеха в борьбе с избыточным весом.
Большая часть жира на начальных этапах уходит именно от смены системы питания. Ни одна самая лучшая программа не даст результатов, если вы не будете подкреплять их на кухне.
Это гораздо проще, чем вы думаете. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и энергетической ценностью. Старайтесь снизить потребление сахара и продуктов, его содержащих, но убедитесь, что при этом вы получаете достаточное количество углеводов.

Последовательное применение этих простых пунктов поможет вам достичь целей уже в течение года. Начните заниматься сегодня, инвестируйте в свое здоровое будущее.