Kak pohudet' posle prazdnikov

Как похудеть после праздников

Праздничные застолья – это очень весело, но только когда после них встаешь на весы или не влезаешь в любимые джинсы – хочется плакать. В среднем каждая женщина за зимние каникулы поправляется на 2-5 килограммов. И их очень нелегко потом сбросить.

Самых распространенных ошибок две: первая – махнуть рукой и отправиться в магазин за одеждой большего размера и вторая – садиться на самую строгую диету. Между тем безопасно похудеть после новогодних застолий без особых усилий можно и нужно. Для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Простые правила

Первое и самое важное правило – никаких голодовок! Если после обильных застолий вы резко ограничите себя в пище, то ваш организм воспримет это как угрозу и замедлит метаболизм. В итоге вы не будете сыты и при этом не потеряете ни грамма. А без вреда для здоровья ни одна строгая диета не проходит.

Диетологи советуют в холодное время года вообще не соблюдать никаких диет. Организм тратит массу энергии на обогрев и крайне нуждается в полноценном питании и витаминах. Резкое ограничение в пище может привести к депрессии, нарушению гормонального фона и даже болезням.

Больше пить. Значительно увеличьте количество потребляемой в сутки жидкости. Пусть это будет чистая питьевая вода или травяной чай. За час до еды выпейте стакан холодной кипяченой воды с долькой лимона. Все это улучшает обмен веществ, а значит, и ускоряет сжигание калорий.

Налегать на белок. Известно, что организм тратит на его переваривание гораздо больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. А значит, в вашем послепраздничном меню должна преобладать индейка, куриная грудка, нежирная говядина, рыба, бобовые.

Полноценно завтракать. Диетологи утверждают, что на первый прием пищи должно приходиться 400 ккал, а это треть от всего суточного рациона. Помните: останетесь голодной утром – съедите лишнего в обед.

Сократи порции. Старайтесь разделить рацион на 5 приемов, при этом продуктов на вашей тарелке должно лежать вдвое меньше, чем обычно.

Готовить на пару. Этот метод, как и варка, сохраняет полезные вещества в пище и не добавляет лишнего жира.

Отказаться от соли. Она, как известно, задерживает лишнюю влагу в организме и стимулирует аппетит. Поэтому уберите из своего рациона соленые продукты, а при готовке уменьшите норму соли.

Если случилось так, что вы переели соленого, то на следующий день начните завтрак с чашки ромашкового чая: он выведет лишнюю влагу. На обед лучше съесть отварной рис.

Заменить сахар медом. Этот продукт лучше усваивается организмом. В течение двух недель отказывайтесь от сладкого и мучного. Если вы не можете без десертов, выбирайте низкокалорийные варианты: натуральные йогурты, желе, мармелад.

Исключить вредные продукты: газировку, кофе, алкоголь, колбасы и копчености, маринады, жареные блюда, майонез и соусы.

Не есть после шести вечера. Пища, остающаяся в кишечнике перед сном, не переваривается и гниет. Не можете уснуть? Выпейте стакан кефира.

Разгрузочные дни

Kak pohudet' posle prazdnikovЭто дни ограничений в пище в целях ускорения метаболизма и очистки организма, которые являются «скорой помощью» после переедания. Диетологи советуют устраивать разгрузку еженедельно в течение месяца после застолья, а затем достаточно 2 раз в месяц.

Считается, что наилучшая фаза для разгрузочных дней для женщин – первая половина цикла. Во время менструации проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Бывают разгрузочные дни творожные, кефирные, яблочные, рисовые, гречневые, рыбные, овощные, банановые и даже компотные и шоколадные.

Длинные зимние каникулы – удобное время, чтобы опробовать детокс-диету. За неделю вы очистите организм от шлаков и токсинов, накопленных в течение осени.

Детокс – это не страшно

Kak pohudet' posle prazdnikovНе бойтесь: ни голодать, ни делать очистительные клизмы вам не придется. Чтобы запустить процесс очищения, достаточно немного изменить питание – и все лишнее выйдет само собой. А на смену ему придут здоровый цвет лица, блестящие волосы и избыток энергии!

Гораздо проще разгружаться именно в выходные дни, когда вы не связаны рабочим графиком и можете сосредоточиться на выполнении требований программы.

5 правил очищения

Правило первое. Выпивать ежедневно более 1,6 л воды, кроме супа, чая, компота и других напитков. Лишь в этом случае шлаки тронутся с места и начнут выводиться из организма.

Правило второе. Есть только тогда, когда вы действительно голодны. В этом случае вместо переваривания пищи тело получит возможность заняться выводом ненужных веществ.

Правило третье. В день непременно съедать:

• не менее 5 порций овощей и фруктов;

• не менее 3 порций кисломолочных продуктов;

• хотя бы одну порцию морской капусты.

Эти продукты естественным образом очищают организм от вредных шлаков. Одна порция равна 100-150 г.

Правило четвертое. На время диеты полностью отказаться от:

• соли, сахара;

• продуктов с искусственными добавками (фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и пр.). Все это засоряет организм.

• насыщенных жиров (сливочного масла, жирного мяса, сала, колбас);

Правило пятое. Вдвое увеличить физическую активность. Например, вместо лифта пользоваться лестницей; одну или две автобусные остановки проходить пешком; начать бегать или ходить в спортзал.

Важно!

• Во время детокс-программы возможно появление прыщиков. Это нормально: идет процесс избавления от шлаков.

• Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем начать очищающую диету, посоветуйтесь с врачом.

Детокс на выходных

Суббота

Завтрак – фруктовый салат из кусочков банана, апельсина и яблока с йогуртом; зеленый чай.

Перекус – томатный сок; горсть орехов.

Обед – суп со шпинатом; гречневая каша с отварной курицею.

Перекус – нежирный творог с фруктами.

Ужин – запеченные овощи без масла; стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак – овсянка с яблоками и семенами подсолнечника; стакан настойки шиповника без сахара и меда.

Перекус – мандарин или яблоко; стакан чая.

Обед – овощной суп; морская капуста с отварной телятиной.

Перекус – стакан кефира или ряженки.

Ужин – салат из морепродуктов с зеленым горошком.

Регулярно устраивайте своему организму «генеральную уборку», и он будет работать как часы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *