Архив рубрики: Похудение

g_8c5dc72ed0fdab4c02cacc2b8ff8235f_mid_2_700x600

20 причин, почему мы не худеем

Когда вы теряете вес, ваш организм борется, чтобы вернуть его обратно. Вы можете потерять довольно много веса в первое время без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или остановиться совсем, через некоторое время. В этой статье перечислены 20 общих причин, почему многие люди не могут потерять вес.

wwsCVgoNTJA

Она также содержит действенные советы о том, что будет действеннее всего, чтобы перебороть эти причины.

[su_heading size=»20″]1. Может быть, вы теряете, не осознавая этого[/su_heading]

Если вы думаете, что ваш вес никак не уменьшается, может вам и не стоит волноваться. Это просто невероятно, чтобы стали видны результаты уже в течение нескольких дней (или недель). Это вовсе не означает, что вы не теряете жир.

Вес тела, как правило, колеблется на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны могут также иметь большое влияние на то, сколько воды ваше тело проводит (особенно у женщин). В то же время могут увеличиваться мышцы, когда вы теряете жир. Это особенно часто случается, когда люди начинают тренироваться.

Хорошей новостью является то, что при потере жира в организме, вы теряете не только вес. Это хорошая идея, чтобы использовать что-то другое, чем просто весы, чтобы оценить свой прогресс. Например, можно измерить окружность талии и замерить процент жира в организме один раз в месяц. Кроме того, показательным может быть одевать любимую одежду и смотреть на зеркало, оценивая как хорошо это на вас сидит.

Если ваш вес никак не изменяется, по крайней мере пару недель, то вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

[su_heading size=»20″]2. Вы не отслеживаете, сколько едите[/su_heading]

Осознание этого невероятно важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди на самом деле не имеют понимания, сколько они на самом деле едят. Исследования показывают, что отслеживание рациона помогает с потерей веса. Люди, которые используют пищевые дневники, или фотографируют все свои продукты, последовательно теряют больше веса, чем люди, этого не делающие.

[su_heading size=»20″]3. Вы не едите достаточно белка[/su_heading]

Белок является наиболее важным питательным веществом для потери веса. Употребление белка на 25-30% калорий может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день, и заставить вас автоматически потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Он может также резко снизить тягу и стремление к закускам.

Это отчасти объясняется эффектами белка на гормоны регулирования аппетита, такие как грелин. Если вы едите завтрак, то это самый важный прием пищи, чтобы загрузить организм белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньшую тягу в течение дня.

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление — общий побочный эффект похудения. Это также помогает предотвратить восстановление веса.

[su_heading size=»20″]4. Слишком много калорий[/su_heading]

Большой процент людей, имеющих проблемы с потерей веса просто едят слишком много калорий. Вы можете думать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны недооценивать их потребление калорий.

Если вы не теряете вес, то стоит попробовать замерять свои продукты весом и отслеживать калории на некоторое время.

Как правило, не надо считать калории и взвешивать продукты всю оставшуюся часть вашей жизни. Просто стоит делать это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней в то время, чтобы отслеживать свой режим питания.

[su_heading size=»20″]5. Вы не едите качественные продукты[/su_heading]

Качество продуктов питания так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помогает регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более питательные, чем переработанная пища.

Имейте в виду, что многие пищевые продукты, маркированные как «здоровая пища», на самом деле не несут пользы. Придерживайтесь рациона из целых продуктов, состоящих из одного ингредиента.

[su_heading size=»20″]6. Мало активности[/su_heading]

Одно из лучших решений для потери веса – начать заниматься спортом, а особенно эффективно будет заниматься силовыми тренировками и поднятием тяжестей. Это поможем сохранять вес мышечной массы, которая часто сгорает вместе с жирами, если не заниматься физической активностью.

Поднятие тяжестей может также помочь предотвратить метаболическое замедление. Самое главное убедитесь, что у вас все хорошо под слоем жира. Тогда теряя вес, у вас не будут вылезать внутренние складки жиров, что очень часто случается.

[su_heading size=»20″]7. Обжорство (даже если здоровое питание)[/su_heading]

Обжорство является распространенным побочным эффектом диет. Оно включает в себя быстрый прием большого количества пищи, часто гораздо больше, чем ваше тело нуждается. Это довольно большая проблема для многих желающих похудеть. Некоторые из них налегают на нездоровую пищу, в то время как другие питаются относительно здоровыми продуктами, в том числе орехами, темным шоколадом, сырами и так далее.

Даже если пища здоровая, калории все еще нужно рассчитывать. В зависимости от объема, только одна порция часто разрушает ценность всей недельной диеты.

[su_heading size=»20″]8. Кардио-упражнения[/su_heading]

По какой-то странной причине, упражнения для сердца (бег, бег трусцой, плавание и так далее) получили плохую репутацию в последние годы. Тем не менее, они является одним из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье. Это также очень эффективно при сжигании жира на животе, вредного «висцерального жира», который накапливается вокруг органов и вызывает болезни.

[su_heading size=»20″]9. Сладкие напитки[/su_heading]

Они являются наиболее калорийным элементом в продуктах питания. Наш мозг не компенсирует калорий в них, заставляя нас потреблять много других продуктов. Это касается не только сладких напитков, таких как Кока-Кола и Пепси, это также относится к натуральным сокам, в которых тоже содержится немало сахара. Один стакан сока может содержать такое же количество сахара, как несколько кусков целого плода.

[su_heading size=»20″]10. Вы не спите хорошо[/su_heading]

Хороший сон является одним из наиболее важных факторов, заслуживающий рассмотрения для улучшения вашего физического и психического здоровья, а также снижения веса. Исследования показывают, что плохой сон является одним из единственных самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют соответственно на 55% и 89% больший риск ожирения.

[su_heading size=»20″]11. Поменьше углеводов[/su_heading]

Если у вас есть лишний вес или метаболические проблемы, как сахарный диабет или пре-диабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводную диету. В краткосрочных исследованиях этот тип диеты показал на 2-3 раз больше потери веса по сравнению с диетой «с низким содержанием жира», которая часто рекомендуется. Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, ЛПВП и сахар в крови.

[su_heading size=»20″]12. Слишком часто едите[/su_heading]

Это миф, что всем нужно есть часто небольшими порциями каждый день для того, чтобы повысить метаболизм и похудеть. Исследования показывают, что на самом деле частота пищи имеет мало пользы или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса.

Также очень неудобно несколько раз готовить в течение дня. Это делает здоровое питание гораздо сложнее. Существует даже невероятно эффективный метод потери веса, называемый прерывистым постом, который включает сознательный пост без пищи в течение длительных периодов времени (15-24 часов и более).

[su_heading size=»20″]13. Мало питьевой воды[/su_heading]

Питьевая вода может иметь преимущества для потери веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса, люди, которые пили поллитра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.

Питьевая вода, также было показано, повышает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часа.

[su_heading size=»20″]14. Слишком много алкоголя[/su_heading]

Если вы хотите алкоголь, но есть желание похудеть, то лучше придерживаться чистых напитков (как водка), смешанных с некалорийными напитками. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам по себе алкоголь имеет около 8 калорий на грамм, что является высоким показателем. Умеренное потребление алкоголя в нашем случае даже хорошо, в то время как пьянство связано с прибавлением веса.

[su_heading size=»20″]15. Вы не едите осознанно[/su_heading]

Методика, называемая осознанное питание, может быть одним из самых мощных инструментов потери веса в мире. Она включает в себя медленный прием пищи, не отвлекаясь, смакуя и наслаждаясь каждым куском еды. Многочисленные исследования показали, что такое питание может привести к потере значительного веса и уменьшить частоту эпизодов переедания.

[su_heading size=»20″]16. Медицинское состояние[/su_heading]

Есть некоторые медицинские условия, которые могут увеличить вес и сильно усложнить задачу похудения. Они включают в себя гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна. Некоторые лекарства могут также сделать потерю веса тяжелее, или даже привести к увеличению веса. Если вы думаете, что все это относится к вам, то обратитесь к своему врачу для обсуждения ваших вариантов.

[su_heading size=»20″]17. Пищевая зависимость[/su_heading]

По данным исследования 2014 года, 19,9% людей отвечают критериям пищевой зависимости. Люди, имеющие эту проблему, используют нездоровую пищу подобным образом, как наркоманы употребляют наркотики. Если вы зависимы от нездоровой пищи, то потреблять меньше еды или изменить диету может быть просто невозможно. Вам потребуется некоторая помощь.

[su_heading size=»20″]18. Слишком долгое голодание[/su_heading]

Может быть не очень хорошей идеей, чтобы держать диету слишком долго. Если вы уже худели в течение многих месяцев, и результаты начали пропадать, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв. Поднимите потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и укрепляйте мышцы. Стремитесь поддерживать свои уровни жира тела в течение пары месяцев, прежде чем вы начнете пытаться потерять вес снова.

[su_heading size=»20″]19. Ваши ожидания нереалистичны[/su_heading]

Потеря веса, как правило, происходит гораздо медленнее, чем большинство людей того хотят. Хотя часто можно похудеть быстро в начале, очень немногие люди могут продолжать терять вес в размере более 1-2 фунтов в неделю. Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания того, что достижимо со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Правда, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Фотографии, которые вы видите в журналах и в других местах, часто усиливается использованием Фотошопа — буквально никто на самом деле не выглядит так. Если вы уже потеряли некоторый вес, и вы чувствуете себя хорошо по-своему мнению, но внешне это незаметно, то вам, вероятно, стоит принять себя таким, какой вы есть. Ведь самое главное — это хорошее самочувствие.

В какой-то момент, ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело чувствует себя комфортно. Попытка выйти за рамки, что будет стоить огромных усилий, может быть невозможным для вас.

[su_heading size=»20″]20. Вы слишком сосредоточены на диете[/su_heading]

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. На самом деле исследования показывают, что люди, придерживающиеся диеты, набирают в итоге больший вес в течение долгого времени. Важно не сосредотачиваться на самом процессе голодания, чтобы стать счастливее и здоровее. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на отсутствии этого, и пусть потеря веса будет для вас выглядеть, как естественный побочный эффект.

Что лучше: ходьба или бег?

Что лучше: ходьба или бег?

Бег, как и ходьба являются очень популярными видами спорта, которые вбирают для себя те, ко не ставит каких-то смелых целей, чтобы достичь определенных спортивных результатов. Для большинства людей и то и другое – это относительно легкий, доступный вид спорта, которым можно заниматься в любое время и практически везде, ведь для этого не нужно каких-то специальных условий, приспособлений. Можно и вовсе совмещать приятно с полезным, например, заменив ими общественный или личный транспорт, добираться на работу, в университет, и одновременно худеть, поддерживать себя в хорошей физической форме. Что же из них лучше? Все зависит от того, что именно хочет человек, какие у него цели?

 

Цель: похудение

httpv://www.youtube.com/watch?v=pD-wqFZa7iw

Эффективнее бег, но заниматься им долго люди не могут, даже, если они давно делают это регулярно. Максимум их хватит на 30-50 минут. Ходить же они могут намного больше, как быстром, медленном, так и очень активном темпе, возможно, чередуя. Поэтому, в плане сожженных ккал в одном временном промежутке выигрывают пробежки, но прогулки все равно считаются эффективными, потому что в общем можно «находить» так, чтоб сжечь куда больше, чем при получасовой интенсивной пробежке.

Что лучше: ходьба или бег?

Цель: поддержание хорошей физической формы

И здесь тоже нельзя дать точно пальму первенства одному из этих видов тренировок. Интенсивный без хорошо сказывается на всем состоянии организма, увеличивает нагрузку на сердце, что в свою очередь ускоряет процесс кровоснабжения, транспортировки кислорода в органы и клетки. Но и ходьба очень полезна. Она успокаивает, приносит удовольствие, тоже нагружает тело, но не так сильно.

Прогулки подходят для тех, кто не может уже в силу возраста или по состоянию здоровья бегать. Кроме того, сами медики говорят о том, что после 35 людям бегать нежелательно, потому что такой вид тренировок негативно сказывается на опорно-двигательной системе, оказывая нагрузку на позвоночник, все суставы. Это ускоряет процесс их износа. Именно поэтому столько людей обожают ходьбу, считают ее наиболее эффективным и приятным способом, чтобы поддерживать тело и дух в идеальном состоянии.

Если возможности или места нормального, безопасного для прогулок нет, можно приобрести беговую дорожку или записаться в зал и заниматься там. Дорожки дома – это очень удобно. Люди смотрят сериалы, фильмы, ток-шоу, просто общаются с домашними, слушают музыку и при этом ходят, сжигают жир, тренируют мышцы, поднимают себе настроение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=ky9KqObKigs

8 prichin pochemu zavtrak vazhen

8 причин почему завтрак важен

Все кругом говорят, что завтрак является наиважнейшим приемом пищи в день, но, к сожалению, многие им пренебрегают, в основном, из-за быстрого ритма жизни. В то время как некоторые из нас привыкли к этому, другие просто не могут обойтись без завтрака. Видимо они знают об огромных преимуществах, которые завтрак имеет для нашего здоровья.

8 prichin pochemu zavtrak vazhenВажность завтрака на самом деле объясняется в самом его названии: нарушение поста между ужином и следующим большим приемом пищи после сна. Для многих из нас этот перерыв может занимать до 12 часов, и это слишком много для нашего организма. После прочтения последующей информации, вы больше не захотите пропускать завтрак.

1. Завтрак повышает нашу энергию

Нет лучшего способа, чтобы начать день с получения необходимых витаминов и питательных веществ, и тем самым повысить свои энергетические уровни. Есть некоторые замечательные продукты, лучше всего подходящие для этого. В первую очередь стоит выделить 3 продукта:

8 prichin pochemu zavtrak vazhenЯйца. Богатые белком, аминокислотами и витамином D, яйца являются большим источником энергии. Добавляйте 1 или 2 яйца в свой обычный завтрак для получения последующего всплеска энергии.

8 prichin pochemu zavtrak vazhenЦельные зерна. Домашний хлеб, каша или овсянка на завтрак являются мудрым выбором — это обеспечит ваш организм клетчаткой, которая имеет решающее значение для здоровья сердца и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, это также уменьшает риск сердечнх заболеваний, рака и диабета.

8 prichin pochemu zavtrak vazhenВитамин С. Он содержится в огромных количествах в различных фруктах, особенно в апельсине, грейпфруте и яблоке, которые также отлично подходят для перекусов во время завтрака, в твердой форме или в виде сока.

2. Дает нам четкую фокусировку

Будучи голодными, мы очень сильно на все отвлекаемся, особенно если ничего не поели утром. Это, несомненно, будет препятствием во время ваших утренних занятий, встреч и рабочих мероприятий. Когда вы думаете о еде, или желудок начинает ворчать, вы уже никак не сможете предотвратить жажду к еде. Кроме того, если вы позавтракали, ваш мозг получает достаточно сил, чтобы функционировать должным образом, так чтобы было проще сконцентрироваться на протяжении всего утра.

3. Завтрак повышает настроение

Пропуск завтрака является одной из основных причин, почему люди становятся ворчливыми по утрам. Это и понятно: ведь если мы пропускаем самый важный прием пищи в день, чувствуем себя более капризными, раздражительными и немотивированными в течение всего дня. Это, в свою очередь, влияет на эффективность решения важных задач до обеда и разных социальных взаимодействий. Стабильный прием хорошего завтрака каждое утро будет выгодным как для нас самих, так и для окружающих нас людей.

4. Повышает метаболизм

При пропуске пищи с утра мы не получаем лишних калорий, но в то же время организм начинает меньше их сжигать. Завтрак поможет начать сжигание калорий уже в начале дня, а не после обеда.

5. Предотвращение голода

Очень важно не пропускать завтрак, если вы беспокоитесь о своей фигуре. При его пропускании организм может быть введен в заблуждение и перейти в «режим выживания». В итоге он задействует резервные жиры и калорий, что неблагоприятно сказывается на метаболизме.

6. Позволяет нам контролировать свои порции

Пропуск завтрака, скорее всего, приведет к перееданию во время следующего большого приема пищи. Если вы хотите сократить свои порции, сбалансировать питание, будет очень разумным регулярно завтракать.

7. Помогает снизить «плохой» холестерин

Пропуск завтрака может стимулировать выработку холестерина LDL, который считается «плохим» холестерином. В этом случае в нашем организме начинается цепная реакция: во-первых, метаболизм замедляется, откладывается больше жира, и мы переедаем во время следующего приема пищи. Это приводит к росту уровня ЛПНП.

8. Завтрак может быть и вкусным, и здоровым

Разве не вкусная еда делает нас всех счастливыми? Вкусный завтрак важен и активирует вкусовые рецепторы и улучшает аппетит. Не налегайте только на готовую пищу. Украсьте свой завтрак свежими фруктами, овощами или готовьте сами, например, сосиски, бекон, блины или омлет. Это может заставить вас проснуться пораньше, но в долгосрочной перспективе вы в итоге останетесь в выигрыше, и теперь вы знаете почему.

httpv://www.youtube.com/watch?v=RdAGMVCIcCM

Risovaja dieta

Рисовая диета и очищения организма

Рис еще много веков в Азии назад начали применять в качестве средства для очищения организма и похудения. Сейчас его популярность во всем мире и в России быстро растет. Для сброса лишнего веса с помощью риса недостаточно просто периодически включать его в рацион. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. В противном случае может произойти обострение хронических заболеваний.

Risovaja dietaПреимущества риса

Большинство современных диет способствуют похудению благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и увеличению объема непитательной пищи. В этот период организму приходится брать недостающую энергию из своих жировых запасов, в результате чего исчезают лишние килограммы. За счет достаточного объема еды чувство голода пропадает. Все такие диеты рассчитаны на какое-то определенное количество дней.

Рисовая диета эффективна благодаря тому, что этот злак:

• обладает низкой калорийностью;

• имеет достаточный объем для притупления чувства голода;

• благодаря пористой структуре как губка впитывает из организма негативные вещества.

Таким образом, нормализуя свой вес с помощью этой диеты, можно улучшить подвижность суставов и вывести из организма шлаки. Следует учитывать, что длительное употребление риса может привести к вымыванию из организма калия, поэтому необходимо строго соблюдать продолжительность диеты.

Виды риса

Risovaja dieta
Рис, продающийся в наших магазинах, принято различать по форме:

• круглозерный рис чаще всего встречается в магазинах, так как его выращивают в России. Из-за высокой способности впитывать влагу он легко слипается и применяется не для всех блюд.

• длиннозерный рис не выращивают в России, его привозят из стран Азии, Америки, Австралии. Он хорошо подходит для приготовления любых блюд, так как не слипается.

• среднезерный рис привозят из Австралии, Испании, Бирмы. Он хорошо поглощает влагу и может слипнуться, кроме того, он обладает способностью впитывать запахи других продуктов.

Кроме формы, рис различают по цвету:

• белый рис наиболее популярен в России. Такой цвет получается шлифованием зерна для удаления оболочки.

Risovaja dieta
• в светло-коричневом рисе сохранена оболочка, он наиболее полезен, так как лучше всего сохраняет полезные вещества.

• желтым и полупрозрачным рис становится после пропаривания. Эту процедуру делают до снятия внешней оболочки, затем его шлифуют. В нем сохраняется много полезных веществ, но меньше, чем в коричневом рисе.

Для рисовой диеты можно использовать любой вид риса, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения.
Risovaja dieta

Примеры диет

Существует множество диет, основанных на рисе, но в основе всех их лежат следующие диеты.

1. Употребление в течение 10 дней сырых зерен риса. Количество зерен высчитывается в зависимости от возраста человека – за один год берется одно зерно. Есть их следует есть натощак, не запивая водой.

Три часа после съедания зерен нельзя пить и есть. На ночь, за три часа до сна тоже нельзя ничего есть, можно лишь выпить сок или воду. На протяжении всей диеты придется отказаться от мучных изделий и картошки. На такой рисовой диете можно сидеть не чаще, чем раз в полгода.

2. Раз в неделю на протяжении двух месяцев необходимо устраивать разгрузочный день. В такой день можно съедать только один стакан отварного риса без соли, разделив его на несколько порций.

Можно пить воду или соки. В другие дни в рационе обязательно в достаточном количестве должны присутствовать фрукты, овощи и рыба.

3. Эта рисовая диета наиболее эффективна для очищения организма от шлаков. Вечером необходимо замочить в воде две столовые ложки риса. Утром этот рис надо промыть и сварить без соли. Съесть его можно после выпитого натощак стакана воды.

После этого нельзя есть и пить в течение четырех часов. Дальнейший рацион должен быть привычным, отказаться придется лишь от соленых и копченых продуктов. Есть такой завтрак можно только на протяжении двух недель.

Увеличение этого срока приведет к потере организмом полезных веществ. На протяжении этой диеты могут появиться слабость и головные боли, которые проходят за один день. Если недомогания длятся дольше, диету придется отложить на некоторое время. Повторять такую диету можно только раз в два года.

Эффективная рисовая диета

httpv://www.youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganija

Виды кардиотренировок для жироcжигания

Красивое и рельефное тело — мечта многих почти всех людей планеты… Большое количество жира обычно связного с медлительностью, плохим здоровьем, вредными привычками и вызывает у людей негативные эмоции. Даже если у человека хорошо развитые мышцы, но слегка прикрытые жирком, его внешность не будет ассоциироваться с атлетичностью, или здоровьем.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНо относительно небольшие мышцы, хорошо проработанные с небольшим количеством жира будут смотреться гораздо эффектней, даже при своих небольших размерах.

Для достижения сухости пользуются двумя классическими методам — специальной тренировкой, направленной на жиросжигания и диету. Обычно используют два метода сразу, но можно и по отдельности. Эффективность в данном случае будет недостаточной. В этой же статье будут рассмотрены способы именно тренировки, а в частности кардио тренировки.

Кардио можно разделить на два вида: высоко интенсивное и низко интенсивное.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНизко интенсивные кардио, как уже ясно их названия, предполагает низкую интенсивность. Тренировки выполняются в определенной пульсовой зоне, рассчитываемой по формуле: (220-возраст) х 0.6-0.8. Первое число — это нижний порог жиросжигания, второе — верхний. В подобной пульсовой зоне тренировка проходит от тридцати минут до часу. Многовато, скажем так. Это потому так, что минут паятнадцать — двдцать работа идет за счёт глюкозы в мышцах, а лишь потом идет расщепление жировой ткани. Данный вид тренинга можно проводить на самом разном оборудовании: велотренажоре, беговой дорожке, степпере, орбитреке, гребном тренажере. Модно обойтись и без оборудования, отлично подойдут бег, приседания, бег по лестнице и тому подобные.

Недостаток данного вида кардио тренировки в том, что он не ускоряет метаболизм, то есть жиросжигания прекращается сразу после тренировки. Также может пострадать мышечный объем, слишком частые или продолжительные тренировки могут «сжечь» мышцы. Но данный вид кардио доказал свою эффективность благодаря положительному результату и низкой травмоопасности.

Но есть и второй вид кардио тренировки — высоко интенсивный, или интервальный. Его суть в чередовании нагрузки, к примеру, спортсмен бежит 30 секунд, затем минуту идет шагом. Этот цикл потеряется необходимое количество раз, но ясно что это лишь один пример, вариаций сотни. Общую суть интервального тренинга можно охарактеризовать чередованием отрезков максимального усилия и отдыха.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaОдним из самых известных и эффектных вариантов подобной тренировки можно считать «Протокол Табата«: двадцать секунд максимально усилия и десять секунд полного отдыха, данный цикл повторяется восемь раз и в сумме выходит четыре минуты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pHrYZei81TM

Изначально эту методику открыл и применил Изуми Табата. Первые исследования проводились на студентах, для них использовали велотренажер. Первоначально подобный метод тренировки не позиционировался как метод для ускорения жиросжигания, у него были другие задачи и цели исследований, но конечный результат был просто поразителен: по сравнению с группой занимающиеся низко интенсивным кардио, группа тестирующаяся по «Протоколу Табата» потеряла в девять раз больше подкожного жира! Данный эффект обусловливается ускорением обмена веществ: жир сжигается в основном после тренировки, а не во время.

У каждого метода кардио тренинга есть как свои плюсы, так и минусы, к примеру низкоинтенсивный вариант менее травматичен, но занимает больше времени, высокоинтенсивный действует быстрее, но приходится быть очень осторожным и нельзя заниматься каждый день. Но оба этих метода одинаково хорошо эффективны, каждый выберет что то свое исходя из личных предпочтений, уровня здоровья, распорядка дня и множества других факторов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=JFkaCfa4BHE

Pojasa dlja pohudenija: za i protiv

Пояса для похудения: за и против

Что только не испытывают на себе представительницы слабого пола, чтобы избавиться от лишних жиров. Большинство мужчин и женщин применяют пояс для похудения в области живота. Таким образом, им удается с минимальными усилиями получить хороший эффект. Но не забываем, чтобы убрать жиры на животе полностью невозможно, пояс – это только дополнительное средство, усиливающее эффект методов для похудения. Ничего не предпринимая, носить вибропояс, надеясь заполучить тонкую талию – плохая практика. Его необходимо сочетать со способами, доказавшими свою пользу — занятия в спортивном зале и правильное питание.

Pojasa dlja pohudenija: za i protiv

Виды поясов для похудения

Кроме поясов для похудения, которые используют при выполнении упражнений, существуют электрические ремешки, эффективно действующие даже в состоянии полного покоя человека. Среди этой группы выделяются ремни с эффектом сауны, вибропояс и миостимуляторы.

При их выборе учитываем, когда и как вы будете его использовать. Например, после еще одного сеанса ремня-сауны необходимо сменить одежду, поэтому его лучше использовать в домашних условиях или в фитнес-клубе.

Вибропояс — это отличный метод для похудения в домашних условиях. К тому же не забывайте, что эти модели издают определенный шум, который может мешать окружающим.

Эффективны ли бриджи от хот шейперс для похудения?
Pojasa dlja pohudenija: za i protiv

Сегодня каждый может заказать шорты для похудения Хот Шейперс, которые помогают сбросить около 4 кг. Хот Шейперс бриджи изготовлены из Neotex материала, усиливающего выделение пота. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы, как мужчин, так и женщин.

Хот Шейперс, как свидетельствуют отзывы, остаются совершенно сухими, если прокладка пористая и впитывает влагу. Бриджи хот шейперс можно использовать как во время занятий в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. На внешний вид они как обычные бриджи.

Как действуют антицеллюлитные бриджи от хот шейперс для того, чтобы убрать живот? Отличный результат, как свидетельствуют отзывы мужчин и женщин, можно достигнуть благодаря повышению температуры тела. Бриджи хот шейперс создают эффект сауны. Цена на них доступна для любого.

Как свидетельствуют многочисленные отзывы женщин и мужчин, использующих эти шорты, они помогают:

1. Корректировать зону живота и убрать жир;

2. Улучшить состояние бедер;

3. Моделировать красивую талию.

Термопояс с эффектом сауны — на чем основан его эффект?

Термопояс с эффектом сауны имеет электрический нагревательный элемент, который направляет тепловые волны на участки с проблемами, и под воздействием температуры происходит сжигание жиров в животе без каких-то усилий. Если же вы занимаетесь спортом или бегаете, то термопояс поможет вам достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

Вибропояс с эффектом сауны — плюсы и минусы

Pojasa dlja pohudenija: za i protiv
К достоинствам ремешков с эффектом сауны можно отнести то, что с их помощью можно не прилагая особых усилий, в особенности если ваш рабочий график не позволяет вам регулярно посещать тренажерный зал, оставаться в отличной физической форме. Они позволяют в четыре раза больше обычного потеть, что способствует эффективной проработке мышц на животе.

Термопояс для похудения эффективно помогают и тем, кто страдает заболеваниями позвоночника и поясницы.

Также к их достоинствам можно отнести и то, что они незаметны под одеждой благодаря дизайну без застежек и швов и остаются сухим на протяжении всего времени использования благодаря специальным слоям, отвечающим за впитывание излишней влаги.

Противопоказания

Ремешки с эффектом сауны не рекомендуется использовать страдающим дисфункцией почек, поджелудочной железы и других внутренних органов, кожными и гинекологическими заболеваниями, тем, у кого чувствительная кожа, предрасположенная к аллергии.

В чем отличия друг от друга поясов «Вулкан», Хот шейперс, Body-belt, Torneo А-226, «Фир слим», «Sauna Belt»

Вибропояс хорошо утягивает спину, но одновременно делает акцент на объемных боках. Поэтому пояс рекомендуется носить вместе с шортами. Купить пояс«Фир слим» можно лишь в интерент-магазинах по цене от 600 до 1500 руб. Пояс «Sauna Belt» лучше всего купить в специализированном интернет-магазине , где он стоит всего 540 руб.

По отзывам большинства тех, кто использовал термопояс вулкан с эффектом сауны, они очень хорошо помогают, особенно при занятиях в спортзале, убрать живот. За 1,5 – 2 месяца жировая прослойка на животе практически исчезает.

Принципы работы массажных ремешков для похудения

Pojasa dlja pohudenija: za i protiv
Термопояс (вулкан) помогает расщеплять жиры за счет особых вибраций. Внутри ремешки расположены магниты, создающие магнитные поля, способствующие притоку крови к наиболее проблемным зонам. В результате массажа жир преобразуется в суспензию, которая легко выводится из организма. Вулкан имеет несколько режимов вибрации.

Плюсы и минусы вибромассажеров

1. Пояс можно применять, занимаясь домашними делами, сидя и лежа. Его достаточно применять 10 – 15 мин. ежедневно женщинам и 20 – 25 мин. мужчинам (продолжительность массажа зависит от возраста человека и его комплекции).

2. Вибропояс обладает несомненным достоинством — его можно использовать при езде в автомобиле: специальный переходник позволяет подключать его к прикуривателю.

Для восполнения жидкости, которую организм теряет во время его применения, рекомендуется достаточно много пить. Как нельзя лучше подойдет Монастырский чай для похудения. В этом случае он усилит эффект применения ремня для похудения живота, т.к. способствует дополнительному очищению организма, как свидетельствуют многочисленные отзывы.

Термопояс вулкан нельзя включать, если на одежде имеются металлические детали.

Противопоказания

1. Миостимулятор не стоит применять во время беременности;

2. тем, у кого выявлена доброкачественная или злокачественная опухоль, у кого имеются металлические имплантаты в костях или кардиостимуляторы, у кого высокая свертываемость крови и страдающим сердечнососудистыми болезнями.

Отличия «Вибротон», «Тяньши», MIRACLE II (Нуга Бест)

«Вибротон» «Тяньши» MIRACLE II (Нуга Бест)

Когда рекомендуется использовать Избыточная масса тела и целлюлит, укрепление мышц брюшного пресса, усталость и напряжение после физических упражнений

Тяжесть либо болевые ощущения в спине, избыточная масса тела, остеохондроз, целлюлит, поддержание тонуса мышц, растяжки на бедрах и так далее. Избыточный вес,

укрепление мышц;

остеохондроз и сколиоз

Количество режимов 6: пять автоматических и один ручной 8: круговой, нажимной, периодический,

Дополнительный эффект

Насыщает кожу полезными минералами, улучшает ее структуру и цвет

Отметим, что «Миракл-2» на одном полном заряд аккумуляторов может использоваться 40 – 50 раз (после 20-минутного сеанса он отключается автоматически).

Большинство воспользовавшихся ремнями «Вибротон», «Тяньши», MIRACLE II отмечают их высокую эффективность с занятиями в спортзале. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы мужчин и женщин.

Миостимуляторы: принцип действия

Pojasa dlja pohudenija: za i protiv
Действие миостимуляторов основано на воздействии электрических импульсов. Они, в свою очередь, начинают сокращаться мышцы, создавая эффект от тренировки.

Эбс выполняет несильные электромагнитные импульсы, заставляющие мышцы вначале сокращаться, а потом расслабляться.

Плюсы и минусы миостимуляторов

Миостимуляторы вулкан помогут подтянуть мышцы живота без каких-то физических упражнений.

Однако они не должны контактировать с кожей, лучше всего располагать их в «карманах» из нетканого материала. Беспроводные миостимуляторы имеют около 3 канала, которых мало для сжигания жиров. Увеличение же времени использования миостимулятора может вызвать осложнения и ожоги.

Необходимо проводить процедуры в присутствии кого-то.

Противопоказания

• Миостимуляторы нельзя использовать при онкологических заболеваниях;

• в период беременности;

• при нарушении ритма сердца и наличии электрокардиостимулятора;

• при камнях в почках;

• при болезни эндокринной системы.

Отзывы, цены, где купить (ссылки), и сравнение АбТроник Х2, AB Back Belt и др.

10 минут в день использования ремешка АбТроник X2 или термопояс вулкан позволят через несколько дней увидеть результаты его работы. Во время его действия можно заниматься своими домашними делами.

Вибропояс «Ab Back Belt Rio» для мужчин позволяет тренировать все группы мышц живота, спины и талии. У него есть 4 программы: уменьшение объемов талии и улучшение тонуса мышц; бодибилдинг; массаж; обезболивание поясницы.

Что говорят врачи?

Масса типов ремешков для похудения порождает закономерный вопрос: какой из них лучше? Какой вариант более активно сжигает жиры — вулкан или какой-то другой? Какой выбрать для мужчин, а какой для женщин?

Большинство врачей все же советует не верить словам о том, что они помогают не только бороться с лишним весом, но и избавиться от болей в спине и мышцах. Они напоминают о том, что в некоторых случаях такие устройства могут нанести здоровью серьезный вред. Многие говорят об эффективности термопояс при занятиях спортом. Однако и тут нельзя забывать о том, что при интенсивной физической нагрузке перегрев организма может быть опасен.

Как видим, если использовать вибропояс, к примеру, вулкан, то можно подтянуть мышцы, сделать кожу более эластичной. Применение вулкан пояса для мужчин улучшает кровообращение и обмен веществ в организме. Большинство моделей, среди которых и вулкан, как свидетельствуют отзывы мужчин, справляются с остеохондрозом и сколиозом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Bq4Z_RsckN0

 

Kak pohudet' posle prazdnikov

Как похудеть после праздников

Праздничные застолья – это очень весело, но только когда после них встаешь на весы или не влезаешь в любимые джинсы – хочется плакать. В среднем каждая женщина за зимние каникулы поправляется на 2-5 килограммов. И их очень нелегко потом сбросить.

Самых распространенных ошибок две: первая – махнуть рукой и отправиться в магазин за одеждой большего размера и вторая – садиться на самую строгую диету. Между тем безопасно похудеть после новогодних застолий без особых усилий можно и нужно. Для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Простые правила

Первое и самое важное правило – никаких голодовок! Если после обильных застолий вы резко ограничите себя в пище, то ваш организм воспримет это как угрозу и замедлит метаболизм. В итоге вы не будете сыты и при этом не потеряете ни грамма. А без вреда для здоровья ни одна строгая диета не проходит.

Диетологи советуют в холодное время года вообще не соблюдать никаких диет. Организм тратит массу энергии на обогрев и крайне нуждается в полноценном питании и витаминах. Резкое ограничение в пище может привести к депрессии, нарушению гормонального фона и даже болезням.

Больше пить. Значительно увеличьте количество потребляемой в сутки жидкости. Пусть это будет чистая питьевая вода или травяной чай. За час до еды выпейте стакан холодной кипяченой воды с долькой лимона. Все это улучшает обмен веществ, а значит, и ускоряет сжигание калорий.

Налегать на белок. Известно, что организм тратит на его переваривание гораздо больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. А значит, в вашем послепраздничном меню должна преобладать индейка, куриная грудка, нежирная говядина, рыба, бобовые.

Полноценно завтракать. Диетологи утверждают, что на первый прием пищи должно приходиться 400 ккал, а это треть от всего суточного рациона. Помните: останетесь голодной утром – съедите лишнего в обед.

Сократи порции. Старайтесь разделить рацион на 5 приемов, при этом продуктов на вашей тарелке должно лежать вдвое меньше, чем обычно.

Готовить на пару. Этот метод, как и варка, сохраняет полезные вещества в пище и не добавляет лишнего жира.

Отказаться от соли. Она, как известно, задерживает лишнюю влагу в организме и стимулирует аппетит. Поэтому уберите из своего рациона соленые продукты, а при готовке уменьшите норму соли.

Если случилось так, что вы переели соленого, то на следующий день начните завтрак с чашки ромашкового чая: он выведет лишнюю влагу. На обед лучше съесть отварной рис.

Заменить сахар медом. Этот продукт лучше усваивается организмом. В течение двух недель отказывайтесь от сладкого и мучного. Если вы не можете без десертов, выбирайте низкокалорийные варианты: натуральные йогурты, желе, мармелад.

Исключить вредные продукты: газировку, кофе, алкоголь, колбасы и копчености, маринады, жареные блюда, майонез и соусы.

Не есть после шести вечера. Пища, остающаяся в кишечнике перед сном, не переваривается и гниет. Не можете уснуть? Выпейте стакан кефира.

Разгрузочные дни

Kak pohudet' posle prazdnikovЭто дни ограничений в пище в целях ускорения метаболизма и очистки организма, которые являются «скорой помощью» после переедания. Диетологи советуют устраивать разгрузку еженедельно в течение месяца после застолья, а затем достаточно 2 раз в месяц.

Считается, что наилучшая фаза для разгрузочных дней для женщин – первая половина цикла. Во время менструации проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Бывают разгрузочные дни творожные, кефирные, яблочные, рисовые, гречневые, рыбные, овощные, банановые и даже компотные и шоколадные.

Длинные зимние каникулы – удобное время, чтобы опробовать детокс-диету. За неделю вы очистите организм от шлаков и токсинов, накопленных в течение осени.

Детокс – это не страшно

Kak pohudet' posle prazdnikovНе бойтесь: ни голодать, ни делать очистительные клизмы вам не придется. Чтобы запустить процесс очищения, достаточно немного изменить питание – и все лишнее выйдет само собой. А на смену ему придут здоровый цвет лица, блестящие волосы и избыток энергии!

Гораздо проще разгружаться именно в выходные дни, когда вы не связаны рабочим графиком и можете сосредоточиться на выполнении требований программы.

5 правил очищения

Правило первое. Выпивать ежедневно более 1,6 л воды, кроме супа, чая, компота и других напитков. Лишь в этом случае шлаки тронутся с места и начнут выводиться из организма.

Правило второе. Есть только тогда, когда вы действительно голодны. В этом случае вместо переваривания пищи тело получит возможность заняться выводом ненужных веществ.

Правило третье. В день непременно съедать:

• не менее 5 порций овощей и фруктов;

• не менее 3 порций кисломолочных продуктов;

• хотя бы одну порцию морской капусты.

Эти продукты естественным образом очищают организм от вредных шлаков. Одна порция равна 100-150 г.

Правило четвертое. На время диеты полностью отказаться от:

• соли, сахара;

• продуктов с искусственными добавками (фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и пр.). Все это засоряет организм.

• насыщенных жиров (сливочного масла, жирного мяса, сала, колбас);

Правило пятое. Вдвое увеличить физическую активность. Например, вместо лифта пользоваться лестницей; одну или две автобусные остановки проходить пешком; начать бегать или ходить в спортзал.

Важно!

• Во время детокс-программы возможно появление прыщиков. Это нормально: идет процесс избавления от шлаков.

• Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем начать очищающую диету, посоветуйтесь с врачом.

Детокс на выходных

Суббота

Завтрак – фруктовый салат из кусочков банана, апельсина и яблока с йогуртом; зеленый чай.

Перекус – томатный сок; горсть орехов.

Обед – суп со шпинатом; гречневая каша с отварной курицею.

Перекус – нежирный творог с фруктами.

Ужин – запеченные овощи без масла; стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак – овсянка с яблоками и семенами подсолнечника; стакан настойки шиповника без сахара и меда.

Перекус – мандарин или яблоко; стакан чая.

Обед – овощной суп; морская капуста с отварной телятиной.

Перекус – стакан кефира или ряженки.

Ужин – салат из морепродуктов с зеленым горошком.

Регулярно устраивайте своему организму «генеральную уборку», и он будет работать как часы.

10 prichin pit' bol'she vody

10 причин пить больше воды

Регулярное употребление воды – это доказанный способ избавления от болезней. Употребление нужного количества воды имеет огромное значение в поддержании здорового тела и ясного ума.

10 prichin pit' bol'she vody
Причина 1 — Головные боли

Организм человека на 77% состоит из воды, которая постоянно расходуется. Если вовремя не пополнять ее запасы, организм человека начнет использовать свои резервы, вследствие чего возможно появление большого количества недугов, например, таких как головная боль.

Причина 2 — Изжога и расстройства желудка

Вода является главной составляющей успешного процесса пищеварения. Пищеварение использует сильные кислоты для переваривания еды, тем самым выводя системы организма из равновесия и вызывая болезненные симптомы, такие, как изжога и расстройства желудка.

Причина 3 — Вывод токсинов из организма

Как дождь смывает грязь с улиц, так и питьевая вода вымывает токсины из всех систем нашего организма.

Причина 4 – Болезни сердца

Регулярное потребление воды, в отличие от соков, молока, кофе или газированных напитков, снижает риск появления заболеваний сердца и сердечного приступа.

Причина 5 — Профилактика рака

Как показали исследования, употребление пяти и более стаканов воды ежедневно снижает риск развития рака.

Причина 6 — Снижение аппетита

Вода стимулирует метаболическую функцию и усмиряет аппетит. Люди часто заблуждаются в необходимости потребления воды для пробуждения чувства «голода».

Причина 7 — Регулярный стул

Проблемы в пищеварении, которые локализуются в нижнем отделе толстой кишки, часто случаются в результате обезвоживания организма. Регулярному стулу способствует прием достаточного количества воды.

Причина 8 — Заряд энергией

Кофе – это отличный способ, чтобы взбодриться утром, но он также выступает в роли мочегонного средства. Кофеин действительно уменьшает количество воды в организме, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими. Обильное питьё – хороший способ получить заряд энергии в первой половине дня и оставаться в этом состоянии до самого вечера.

Причина 9 — Здоровая кожа

Вода, попавшая в организм, благоприятнейшим образом отражается на состоянии нашей кожи. Правильный уровень воды в организме помогает предотвратить появление морщин и пятен, а также обеспечивает здоровый блеск кожи.

Причина 10 — Улучшение производительности организма

И физическая, и умственная активность расходуют наши энергетические ресурсы. Регулярное обновление жидкости в организме гарантирует, что наше тело будет выполнять свои функции лучше.

Простейший способ проверить достаточность количества воды в организме, не заметив таких симптомов, как головная боль, усталость или жажда, это определить цвет мочи. При нормальном уровне воды моча должна быть прозрачной. Чем темнее цвет, тем больше организм нуждается в чистой воде.

mify o pitanii

7 мифов о питании

Когда речь заходит о питании, многие считают, что знают о нем все, так много написано и рассказано на эту тему. Оказывается, это не совсем так. Вот, например, 7 утверждений, которые развенчивают привычные мифы.
mify o pitanii

Продукты с большим количеством углеводов вредны; кто ест после 19 часов, тот быстро поправится; слишком много яиц в рационе приведут к повышению уровня холестерина — диетологи неоднократно сталкивались с такими стойкими распространенными мифами, в которые верят все. Откуда берутся такие утверждения? Скорее всего, из СМИ, дающих зачастую по телевидению, в газетах и журналах непроверенную информацию.

1. Углеводы заставят поправиться

Обобщать здесь нельзя ни в коем случае: углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овес, природный и дикий рис, макароны из цельной пшеницы и т. д. содержат полезные волокна и витамины. Организм нуждается в них, чтобы преобразовать их в энергию.

Гликемический индекс определяет, как быстро увеличивается сахар в крови. Если уровень высокий, наш организм автоматически блокирует сжигание жира. Прежде чем отказываться от продуктов, поинтересуйтесь их гликемическим индексом, чтобы съеденные углеводы не отложились в жировом депо.

2. Вредно все, что съедается после 19 часов

В то время как часто заходит речь о внутренних часах нашего организма, не думают о том, что они настроены не настолько точно, чтобы ровно после 19 часов перерабатывать все в жир. Кроме того, нашему метаболизму нравится ночью работать медленно, поэтому за ночь все продукты будут переработаны. Многое зависит от того, сколько калорий съедается в течение всего дня в отношении того, сколько человек двигается.

3. От хлеба пучит живот.

Может быть, но не у всех. Есть люди с непереносимостью глютена, аллергией на пшеницу или просто чувствительных к этому продукту. Это утверждение не стоит обобщать.

4. Частые небольшие перекусы стимулируют обмен веществ и помогают похудеть

Верно, что обмен веществ во время еды работает активнее, но не настолько, чтобы значительно снизить вес.

Единственный способ добиться по-настоящему устойчивого роста метаболической активности, много двигаться. Люди, имеющие большую мускульную, чем жировую массу, как правило, имеют более активный метаболизм.

5. Молочные продукты помогут необходимы для получения кальция

Кальций очень важен для здоровья костей, зубов, волос, но это не означает, что надо с утра до вечера питаться молочными продуктами. Люди с непереносимостью молочного или веганы знают, что существует альтернатива кальцию, что им богаты также капуста, миндаль, тофу и многое другое.

6. Продукты с высоким содержанием холестерина увеличивают уровень холестерина в крови

Исследования показали, что эти продукты (например, яйца) имеют очень незначительное влияние на состав крови. Людям с гиперхолестеринемией (повышенным уровнем холестерина) можно их есть до трех раз в неделю. Яйца — хороший источник питательных веществ и даже помогают потерять вес, если их есть на завтрак.

7. Сыроедение полезно для здоровья, потому что обеспечивает здоровое пищеварение

Что сырая пища очень питательна и полезна, это правда. Но многие из рекламируемых свойств преувеличены. Некоторые антиоксиданты, такие как ликопен и бета-каротин, высвобождаются только при приготовлении пищи.

httpv://www.youtube.com/watch?v=QsTMcZCSxcY

1436708837_alla

Пугачева похудела на диете, которую придумала сама

Поклонники Примадонны отечественной эстрады, Аллы Борисовны Пугачевой, заметили, что в последнее время звезда выглядит заметно постройневшей — по слухам, певице удалось похудеть почти на 20 килограммов. Секрет чудодейственной диеты Пугачевой раскрыла ее подруга Алина Редель.

  • Алла Борисовна похудела с помощью диеты, которую разработала для себя сама

В одном из интервью «Комсомольской правде» Алла Борисовна призналась, что не скрывает тот факт, что у нее имеется лишний вес, однако он не доставляет ей дискомфорта, ведь, по словам Примадонны, ее муж любит ее такой, какая она есть. А чтобы выглядеть стройнее, певица прибегает к стандартным женским уловкам — правильно подобранным одежде и макияжу.


Однако по последним выходам в свет Аллы Борисовны заметно, что она избавилась, как минимум, от десяти килограммов. Секрет похудения звезды раскрыла ее близкая подруга, предприниматель Алина Редель.

Алина рассказала «Комсомольской правде», что Алла Борисовна действительно похорошела. Главную роль в ее преображении сыграла семья: певица счастлива рядом с мужем и детьми. Однако привести себя в форму Пугачева смогла при помощи специальной диеты, которую разработала сама и назвала «СССР».

Данная аббревиатура никак не связана с Советским Союзом. «СССР» расшифровывается, как сладкое, соленое, сдобное запрещено, а «Р» — разгрузочный день, в который разрешено употреблять легкие овощные супы. По словам Алины Редель, по праздникам Алла Борисовна не воздерживается от угощений и может себе позволить даже десерт, а чтобы не прибавить в весе после застолья певица устраивает два разгрузочных дня. Эффект налицо!


Источник