Архив метки: Диета

g_8c5dc72ed0fdab4c02cacc2b8ff8235f_mid_2_700x600

20 причин, почему мы не худеем

Когда вы теряете вес, ваш организм борется, чтобы вернуть его обратно. Вы можете потерять довольно много веса в первое время без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или остановиться совсем, через некоторое время. В этой статье перечислены 20 общих причин, почему многие люди не могут потерять вес.

wwsCVgoNTJA

Она также содержит действенные советы о том, что будет действеннее всего, чтобы перебороть эти причины.

[su_heading size=»20″]1. Может быть, вы теряете, не осознавая этого[/su_heading]

Если вы думаете, что ваш вес никак не уменьшается, может вам и не стоит волноваться. Это просто невероятно, чтобы стали видны результаты уже в течение нескольких дней (или недель). Это вовсе не означает, что вы не теряете жир.

Вес тела, как правило, колеблется на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны могут также иметь большое влияние на то, сколько воды ваше тело проводит (особенно у женщин). В то же время могут увеличиваться мышцы, когда вы теряете жир. Это особенно часто случается, когда люди начинают тренироваться.

Хорошей новостью является то, что при потере жира в организме, вы теряете не только вес. Это хорошая идея, чтобы использовать что-то другое, чем просто весы, чтобы оценить свой прогресс. Например, можно измерить окружность талии и замерить процент жира в организме один раз в месяц. Кроме того, показательным может быть одевать любимую одежду и смотреть на зеркало, оценивая как хорошо это на вас сидит.

Если ваш вес никак не изменяется, по крайней мере пару недель, то вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

[su_heading size=»20″]2. Вы не отслеживаете, сколько едите[/su_heading]

Осознание этого невероятно важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди на самом деле не имеют понимания, сколько они на самом деле едят. Исследования показывают, что отслеживание рациона помогает с потерей веса. Люди, которые используют пищевые дневники, или фотографируют все свои продукты, последовательно теряют больше веса, чем люди, этого не делающие.

[su_heading size=»20″]3. Вы не едите достаточно белка[/su_heading]

Белок является наиболее важным питательным веществом для потери веса. Употребление белка на 25-30% калорий может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день, и заставить вас автоматически потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Он может также резко снизить тягу и стремление к закускам.

Это отчасти объясняется эффектами белка на гормоны регулирования аппетита, такие как грелин. Если вы едите завтрак, то это самый важный прием пищи, чтобы загрузить организм белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньшую тягу в течение дня.

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление — общий побочный эффект похудения. Это также помогает предотвратить восстановление веса.

[su_heading size=»20″]4. Слишком много калорий[/su_heading]

Большой процент людей, имеющих проблемы с потерей веса просто едят слишком много калорий. Вы можете думать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны недооценивать их потребление калорий.

Если вы не теряете вес, то стоит попробовать замерять свои продукты весом и отслеживать калории на некоторое время.

Как правило, не надо считать калории и взвешивать продукты всю оставшуюся часть вашей жизни. Просто стоит делать это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней в то время, чтобы отслеживать свой режим питания.

[su_heading size=»20″]5. Вы не едите качественные продукты[/su_heading]

Качество продуктов питания так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помогает регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более питательные, чем переработанная пища.

Имейте в виду, что многие пищевые продукты, маркированные как «здоровая пища», на самом деле не несут пользы. Придерживайтесь рациона из целых продуктов, состоящих из одного ингредиента.

[su_heading size=»20″]6. Мало активности[/su_heading]

Одно из лучших решений для потери веса – начать заниматься спортом, а особенно эффективно будет заниматься силовыми тренировками и поднятием тяжестей. Это поможем сохранять вес мышечной массы, которая часто сгорает вместе с жирами, если не заниматься физической активностью.

Поднятие тяжестей может также помочь предотвратить метаболическое замедление. Самое главное убедитесь, что у вас все хорошо под слоем жира. Тогда теряя вес, у вас не будут вылезать внутренние складки жиров, что очень часто случается.

[su_heading size=»20″]7. Обжорство (даже если здоровое питание)[/su_heading]

Обжорство является распространенным побочным эффектом диет. Оно включает в себя быстрый прием большого количества пищи, часто гораздо больше, чем ваше тело нуждается. Это довольно большая проблема для многих желающих похудеть. Некоторые из них налегают на нездоровую пищу, в то время как другие питаются относительно здоровыми продуктами, в том числе орехами, темным шоколадом, сырами и так далее.

Даже если пища здоровая, калории все еще нужно рассчитывать. В зависимости от объема, только одна порция часто разрушает ценность всей недельной диеты.

[su_heading size=»20″]8. Кардио-упражнения[/su_heading]

По какой-то странной причине, упражнения для сердца (бег, бег трусцой, плавание и так далее) получили плохую репутацию в последние годы. Тем не менее, они является одним из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье. Это также очень эффективно при сжигании жира на животе, вредного «висцерального жира», который накапливается вокруг органов и вызывает болезни.

[su_heading size=»20″]9. Сладкие напитки[/su_heading]

Они являются наиболее калорийным элементом в продуктах питания. Наш мозг не компенсирует калорий в них, заставляя нас потреблять много других продуктов. Это касается не только сладких напитков, таких как Кока-Кола и Пепси, это также относится к натуральным сокам, в которых тоже содержится немало сахара. Один стакан сока может содержать такое же количество сахара, как несколько кусков целого плода.

[su_heading size=»20″]10. Вы не спите хорошо[/su_heading]

Хороший сон является одним из наиболее важных факторов, заслуживающий рассмотрения для улучшения вашего физического и психического здоровья, а также снижения веса. Исследования показывают, что плохой сон является одним из единственных самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют соответственно на 55% и 89% больший риск ожирения.

[su_heading size=»20″]11. Поменьше углеводов[/su_heading]

Если у вас есть лишний вес или метаболические проблемы, как сахарный диабет или пре-диабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводную диету. В краткосрочных исследованиях этот тип диеты показал на 2-3 раз больше потери веса по сравнению с диетой «с низким содержанием жира», которая часто рекомендуется. Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, ЛПВП и сахар в крови.

[su_heading size=»20″]12. Слишком часто едите[/su_heading]

Это миф, что всем нужно есть часто небольшими порциями каждый день для того, чтобы повысить метаболизм и похудеть. Исследования показывают, что на самом деле частота пищи имеет мало пользы или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса.

Также очень неудобно несколько раз готовить в течение дня. Это делает здоровое питание гораздо сложнее. Существует даже невероятно эффективный метод потери веса, называемый прерывистым постом, который включает сознательный пост без пищи в течение длительных периодов времени (15-24 часов и более).

[su_heading size=»20″]13. Мало питьевой воды[/su_heading]

Питьевая вода может иметь преимущества для потери веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса, люди, которые пили поллитра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.

Питьевая вода, также было показано, повышает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часа.

[su_heading size=»20″]14. Слишком много алкоголя[/su_heading]

Если вы хотите алкоголь, но есть желание похудеть, то лучше придерживаться чистых напитков (как водка), смешанных с некалорийными напитками. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам по себе алкоголь имеет около 8 калорий на грамм, что является высоким показателем. Умеренное потребление алкоголя в нашем случае даже хорошо, в то время как пьянство связано с прибавлением веса.

[su_heading size=»20″]15. Вы не едите осознанно[/su_heading]

Методика, называемая осознанное питание, может быть одним из самых мощных инструментов потери веса в мире. Она включает в себя медленный прием пищи, не отвлекаясь, смакуя и наслаждаясь каждым куском еды. Многочисленные исследования показали, что такое питание может привести к потере значительного веса и уменьшить частоту эпизодов переедания.

[su_heading size=»20″]16. Медицинское состояние[/su_heading]

Есть некоторые медицинские условия, которые могут увеличить вес и сильно усложнить задачу похудения. Они включают в себя гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна. Некоторые лекарства могут также сделать потерю веса тяжелее, или даже привести к увеличению веса. Если вы думаете, что все это относится к вам, то обратитесь к своему врачу для обсуждения ваших вариантов.

[su_heading size=»20″]17. Пищевая зависимость[/su_heading]

По данным исследования 2014 года, 19,9% людей отвечают критериям пищевой зависимости. Люди, имеющие эту проблему, используют нездоровую пищу подобным образом, как наркоманы употребляют наркотики. Если вы зависимы от нездоровой пищи, то потреблять меньше еды или изменить диету может быть просто невозможно. Вам потребуется некоторая помощь.

[su_heading size=»20″]18. Слишком долгое голодание[/su_heading]

Может быть не очень хорошей идеей, чтобы держать диету слишком долго. Если вы уже худели в течение многих месяцев, и результаты начали пропадать, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв. Поднимите потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и укрепляйте мышцы. Стремитесь поддерживать свои уровни жира тела в течение пары месяцев, прежде чем вы начнете пытаться потерять вес снова.

[su_heading size=»20″]19. Ваши ожидания нереалистичны[/su_heading]

Потеря веса, как правило, происходит гораздо медленнее, чем большинство людей того хотят. Хотя часто можно похудеть быстро в начале, очень немногие люди могут продолжать терять вес в размере более 1-2 фунтов в неделю. Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания того, что достижимо со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Правда, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Фотографии, которые вы видите в журналах и в других местах, часто усиливается использованием Фотошопа — буквально никто на самом деле не выглядит так. Если вы уже потеряли некоторый вес, и вы чувствуете себя хорошо по-своему мнению, но внешне это незаметно, то вам, вероятно, стоит принять себя таким, какой вы есть. Ведь самое главное — это хорошее самочувствие.

В какой-то момент, ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело чувствует себя комфортно. Попытка выйти за рамки, что будет стоить огромных усилий, может быть невозможным для вас.

[su_heading size=»20″]20. Вы слишком сосредоточены на диете[/su_heading]

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. На самом деле исследования показывают, что люди, придерживающиеся диеты, набирают в итоге больший вес в течение долгого времени. Важно не сосредотачиваться на самом процессе голодания, чтобы стать счастливее и здоровее. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на отсутствии этого, и пусть потеря веса будет для вас выглядеть, как естественный побочный эффект.

Risovaja dieta

Рисовая диета и очищения организма

Рис еще много веков в Азии назад начали применять в качестве средства для очищения организма и похудения. Сейчас его популярность во всем мире и в России быстро растет. Для сброса лишнего веса с помощью риса недостаточно просто периодически включать его в рацион. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. В противном случае может произойти обострение хронических заболеваний.

Risovaja dietaПреимущества риса

Большинство современных диет способствуют похудению благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и увеличению объема непитательной пищи. В этот период организму приходится брать недостающую энергию из своих жировых запасов, в результате чего исчезают лишние килограммы. За счет достаточного объема еды чувство голода пропадает. Все такие диеты рассчитаны на какое-то определенное количество дней.

Рисовая диета эффективна благодаря тому, что этот злак:

• обладает низкой калорийностью;

• имеет достаточный объем для притупления чувства голода;

• благодаря пористой структуре как губка впитывает из организма негативные вещества.

Таким образом, нормализуя свой вес с помощью этой диеты, можно улучшить подвижность суставов и вывести из организма шлаки. Следует учитывать, что длительное употребление риса может привести к вымыванию из организма калия, поэтому необходимо строго соблюдать продолжительность диеты.

Виды риса

Risovaja dieta
Рис, продающийся в наших магазинах, принято различать по форме:

• круглозерный рис чаще всего встречается в магазинах, так как его выращивают в России. Из-за высокой способности впитывать влагу он легко слипается и применяется не для всех блюд.

• длиннозерный рис не выращивают в России, его привозят из стран Азии, Америки, Австралии. Он хорошо подходит для приготовления любых блюд, так как не слипается.

• среднезерный рис привозят из Австралии, Испании, Бирмы. Он хорошо поглощает влагу и может слипнуться, кроме того, он обладает способностью впитывать запахи других продуктов.

Кроме формы, рис различают по цвету:

• белый рис наиболее популярен в России. Такой цвет получается шлифованием зерна для удаления оболочки.

Risovaja dieta
• в светло-коричневом рисе сохранена оболочка, он наиболее полезен, так как лучше всего сохраняет полезные вещества.

• желтым и полупрозрачным рис становится после пропаривания. Эту процедуру делают до снятия внешней оболочки, затем его шлифуют. В нем сохраняется много полезных веществ, но меньше, чем в коричневом рисе.

Для рисовой диеты можно использовать любой вид риса, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения.
Risovaja dieta

Примеры диет

Существует множество диет, основанных на рисе, но в основе всех их лежат следующие диеты.

1. Употребление в течение 10 дней сырых зерен риса. Количество зерен высчитывается в зависимости от возраста человека – за один год берется одно зерно. Есть их следует есть натощак, не запивая водой.

Три часа после съедания зерен нельзя пить и есть. На ночь, за три часа до сна тоже нельзя ничего есть, можно лишь выпить сок или воду. На протяжении всей диеты придется отказаться от мучных изделий и картошки. На такой рисовой диете можно сидеть не чаще, чем раз в полгода.

2. Раз в неделю на протяжении двух месяцев необходимо устраивать разгрузочный день. В такой день можно съедать только один стакан отварного риса без соли, разделив его на несколько порций.

Можно пить воду или соки. В другие дни в рационе обязательно в достаточном количестве должны присутствовать фрукты, овощи и рыба.

3. Эта рисовая диета наиболее эффективна для очищения организма от шлаков. Вечером необходимо замочить в воде две столовые ложки риса. Утром этот рис надо промыть и сварить без соли. Съесть его можно после выпитого натощак стакана воды.

После этого нельзя есть и пить в течение четырех часов. Дальнейший рацион должен быть привычным, отказаться придется лишь от соленых и копченых продуктов. Есть такой завтрак можно только на протяжении двух недель.

Увеличение этого срока приведет к потере организмом полезных веществ. На протяжении этой диеты могут появиться слабость и головные боли, которые проходят за один день. Если недомогания длятся дольше, диету придется отложить на некоторое время. Повторять такую диету можно только раз в два года.

Эффективная рисовая диета

httpv://www.youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I

Kak pohudet' posle prazdnikov

Как похудеть после праздников

Праздничные застолья – это очень весело, но только когда после них встаешь на весы или не влезаешь в любимые джинсы – хочется плакать. В среднем каждая женщина за зимние каникулы поправляется на 2-5 килограммов. И их очень нелегко потом сбросить.

Самых распространенных ошибок две: первая – махнуть рукой и отправиться в магазин за одеждой большего размера и вторая – садиться на самую строгую диету. Между тем безопасно похудеть после новогодних застолий без особых усилий можно и нужно. Для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Простые правила

Первое и самое важное правило – никаких голодовок! Если после обильных застолий вы резко ограничите себя в пище, то ваш организм воспримет это как угрозу и замедлит метаболизм. В итоге вы не будете сыты и при этом не потеряете ни грамма. А без вреда для здоровья ни одна строгая диета не проходит.

Диетологи советуют в холодное время года вообще не соблюдать никаких диет. Организм тратит массу энергии на обогрев и крайне нуждается в полноценном питании и витаминах. Резкое ограничение в пище может привести к депрессии, нарушению гормонального фона и даже болезням.

Больше пить. Значительно увеличьте количество потребляемой в сутки жидкости. Пусть это будет чистая питьевая вода или травяной чай. За час до еды выпейте стакан холодной кипяченой воды с долькой лимона. Все это улучшает обмен веществ, а значит, и ускоряет сжигание калорий.

Налегать на белок. Известно, что организм тратит на его переваривание гораздо больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. А значит, в вашем послепраздничном меню должна преобладать индейка, куриная грудка, нежирная говядина, рыба, бобовые.

Полноценно завтракать. Диетологи утверждают, что на первый прием пищи должно приходиться 400 ккал, а это треть от всего суточного рациона. Помните: останетесь голодной утром – съедите лишнего в обед.

Сократи порции. Старайтесь разделить рацион на 5 приемов, при этом продуктов на вашей тарелке должно лежать вдвое меньше, чем обычно.

Готовить на пару. Этот метод, как и варка, сохраняет полезные вещества в пище и не добавляет лишнего жира.

Отказаться от соли. Она, как известно, задерживает лишнюю влагу в организме и стимулирует аппетит. Поэтому уберите из своего рациона соленые продукты, а при готовке уменьшите норму соли.

Если случилось так, что вы переели соленого, то на следующий день начните завтрак с чашки ромашкового чая: он выведет лишнюю влагу. На обед лучше съесть отварной рис.

Заменить сахар медом. Этот продукт лучше усваивается организмом. В течение двух недель отказывайтесь от сладкого и мучного. Если вы не можете без десертов, выбирайте низкокалорийные варианты: натуральные йогурты, желе, мармелад.

Исключить вредные продукты: газировку, кофе, алкоголь, колбасы и копчености, маринады, жареные блюда, майонез и соусы.

Не есть после шести вечера. Пища, остающаяся в кишечнике перед сном, не переваривается и гниет. Не можете уснуть? Выпейте стакан кефира.

Разгрузочные дни

Kak pohudet' posle prazdnikovЭто дни ограничений в пище в целях ускорения метаболизма и очистки организма, которые являются «скорой помощью» после переедания. Диетологи советуют устраивать разгрузку еженедельно в течение месяца после застолья, а затем достаточно 2 раз в месяц.

Считается, что наилучшая фаза для разгрузочных дней для женщин – первая половина цикла. Во время менструации проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Бывают разгрузочные дни творожные, кефирные, яблочные, рисовые, гречневые, рыбные, овощные, банановые и даже компотные и шоколадные.

Длинные зимние каникулы – удобное время, чтобы опробовать детокс-диету. За неделю вы очистите организм от шлаков и токсинов, накопленных в течение осени.

Детокс – это не страшно

Kak pohudet' posle prazdnikovНе бойтесь: ни голодать, ни делать очистительные клизмы вам не придется. Чтобы запустить процесс очищения, достаточно немного изменить питание – и все лишнее выйдет само собой. А на смену ему придут здоровый цвет лица, блестящие волосы и избыток энергии!

Гораздо проще разгружаться именно в выходные дни, когда вы не связаны рабочим графиком и можете сосредоточиться на выполнении требований программы.

5 правил очищения

Правило первое. Выпивать ежедневно более 1,6 л воды, кроме супа, чая, компота и других напитков. Лишь в этом случае шлаки тронутся с места и начнут выводиться из организма.

Правило второе. Есть только тогда, когда вы действительно голодны. В этом случае вместо переваривания пищи тело получит возможность заняться выводом ненужных веществ.

Правило третье. В день непременно съедать:

• не менее 5 порций овощей и фруктов;

• не менее 3 порций кисломолочных продуктов;

• хотя бы одну порцию морской капусты.

Эти продукты естественным образом очищают организм от вредных шлаков. Одна порция равна 100-150 г.

Правило четвертое. На время диеты полностью отказаться от:

• соли, сахара;

• продуктов с искусственными добавками (фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и пр.). Все это засоряет организм.

• насыщенных жиров (сливочного масла, жирного мяса, сала, колбас);

Правило пятое. Вдвое увеличить физическую активность. Например, вместо лифта пользоваться лестницей; одну или две автобусные остановки проходить пешком; начать бегать или ходить в спортзал.

Важно!

• Во время детокс-программы возможно появление прыщиков. Это нормально: идет процесс избавления от шлаков.

• Если у вас есть хронические заболевания, прежде чем начать очищающую диету, посоветуйтесь с врачом.

Детокс на выходных

Суббота

Завтрак – фруктовый салат из кусочков банана, апельсина и яблока с йогуртом; зеленый чай.

Перекус – томатный сок; горсть орехов.

Обед – суп со шпинатом; гречневая каша с отварной курицею.

Перекус – нежирный творог с фруктами.

Ужин – запеченные овощи без масла; стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак – овсянка с яблоками и семенами подсолнечника; стакан настойки шиповника без сахара и меда.

Перекус – мандарин или яблоко; стакан чая.

Обед – овощной суп; морская капуста с отварной телятиной.

Перекус – стакан кефира или ряженки.

Ужин – салат из морепродуктов с зеленым горошком.

Регулярно устраивайте своему организму «генеральную уборку», и он будет работать как часы.

Weight-Loss-Fitness

Советы худеющим

Совет диетологов №1— ознакомиться со списком продуктов сжигающими жиры.
На первом месте стоят продукты, ускоряющие процесс сжигания жировых клеток: мята, кориандр, петрушка, лук и чеснок. Блокирующие усвоение жиров кальций: простокваша, кефир и несладкие йогурты — стоят на втором месте.
На третьем, разрушающие жировые клетки и снижающие холестерин: оливки, или же оливковое масло. Ресвератрол, содержащийся в красном вине, занимает четвертое место. Половина бокала вина за обедом и ужином сыграет положительную роль при ферментации пищи. Не обойтись и без бромелайна. В большом количестве его можно найти в заморском фрукте, в ананасе.
Список, чего необходимо избегать худеющим тоже имеется. В него входят любые полуфабрикаты, консервы и копчености. Маринады и соленья. Кофе, выпечка и сладости. Соль (отказываться от соли вообще необязательно, достаточно урезать в два раза). Ну и, конечно же, алкоголь.
Читайте также: Кремлевская диета — особенности и преимущества>>>
Обильное питье. Диетологи рекомендуют в сутки употреблять жидкости не менее 1.5-2.5 л. К правильным напиткам относятся соки и морсы естественной сладости, компоты без добавления сахара (лимон и мед подойдут в качестве заменителя), вода. На магазинные соки следует поставить табу.
Женщины, отказавшиеся от сладкого, нередко срываются и их диета была устроена зря. Так вот диетологи советуют не отказываться от сладкого, а выбирать правильный сладкий продукт. Ведь заменив сахар на мед, можно получить много полезного. Урезонить тягу к сладостям поможет небольшая плитка шоколада, но только горького. Иногда кусочек пастилы тоже можно.
Основной совет специалистов — обязательно следует полюбить рыбу. В ней содержится фтор, кальций, йод и витамины. Для вашего организма во время диеты они необходимы.
С мясом следует быть осторожным. Жирную свинину нужно избегать. А предпочтение отдать говядине, приготовленной на пару. Диетическое мясо — это птица. Но никаких уток, гусей и индюков. Только курица. Жирные части (окорочка, шкурка, огузок) нужно избегать. Как вариант — грудинка.
Ну и в заключение такой совет — чем больше овощей и фруктов, тем меньше стресса получит ваш организм от принудительного отказа от пищи, к которой он привык. Витамины, содержащиеся в них, просто необходимы вашему организму. Виноград и бананы — входят в исключения и их нужно избегать.

Худеть правильно, значит худеть с умом. Будьте здоровы и любите себя!

8eb977e236ba979a790838b39fad1cef

Худеем без вреда для организма

Худеем без вреда для организма

Множество людей в мире озабочены проблемой лишнего веса, однако перспектива голодной диеты далеко не всем приходится по нраву.

Эффективно худеть не значит страдать, сидя на воде и хлебе и отказывая себе во всем. Жесткие диеты, вопреки ожиданиям, приносят недолговременный эффект. Необходимо запомнить — ключ к лучшим результатам в похудении заключается в сочетании правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур, если они необходимы.

Начинайте свой день со стакана чистой воды. Если по утрам вы испытываете повышенный голод вода поможет его приглушить и избежать переедания

Если вы задумали сбросить вес, не будет лишним разобраться в том, из чего состоит еда. Сколько есть и когда есть каждый организм решает сам, не стоит бездумно привязываться к пресловутому ужину за два часа до сна или ограничению сладкого. Главная задача — следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также количеством калорий. Иными словами, нужно распределить нутриенты в течение дня так, как это будет удобным для вас.  Не забывайте учитывать интенсивность физической активности. Если вы много тренируетесь — без углеводов не обойтись. Основные продукты, содержащие все необходимое — каши, рыба и мясо птицы, зерновой хлеб, творог и овощи. В самых разнообразных сочетаниях этого достаточно, чтобы не голодать, не так ли.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Вакуумный массаж в сочетании тренировками дает отличный эффект за довольно короткое время. Не забывайте уделять своему телу немного времени и дома — домашние скрабы для тела тоже поспособствуют достижению результатов. Можно использовать молотый кофе, мед и морскую соль.

tebevkusno_dieta_prigastrite.jpeg

Питание при гастрите с пониженной кислотностью

Питание при гастрите с пониженной кислотностью

tebevkusno_dieta_prigastrite.jpeg

Процесс переваривания пищи в желудке происходит за счет ряда компонентов, основным из которых является соляная кислота. Она выполняет множество важных действий: мешает проникновению болезнетворных организмов, стимулирует моторную и секреторную активность желудка и, основное ее действие, расщепляет пищу.

Пищеварение — сложный процесс, в котором участвуют особые железы, производящие соляную кислоту, слизь и проферменты в необходимом балансе. Отклонение этого баланса в желудке приводит к таким состояниям, как гастрит.

Пониженная кислотность приводит к воспалению стенок желудка, которые больше не защищены в должной мере, так как пища не переваривается нормально. Прекращается нормальная работа ферментов, в результате пища плохо переваривается и начинает бродить, что, в свою очередь, вызывает боли, метеоризм, тошноту и неприятный запах изо рта.

Гастрит может провоцировать недостаток витаминов группы В, С, РР и, как следствие, сухую кожу, ломкие ногти, тусклые волосы.

Считается, что пожилые люди страдают гастритом с пониженной кислотностью чаще.

При гастрите с пониженной кислотностью правильное питание должно стать образом жизни, поэтому придется смириться с рядом ограничений. Прием пищи приобретает не только функциональное значение, но и корректирующее. При верно подобранном рационе можно повлиять на негативные процессы в организме или смягчить их действие.

Есть нужно часто, небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Главной задачей становится стимуляция секреторной функции органов пищеварения, чтобы выработать достаточное количество желудочного сока.

Хорошо помогают различные напитки, соки или морсы из облепихи, брусники, клюквы, шиповника. Полезны виноград и морковный сок, ягоды: клубника, малина, черная смородина, крыжовник – его постарайтесь есть без кожуры. Зимой и осенью нужно обязательно употреблять любимый корнеплод наших предков – репу, запеченную и с растительным маслом. Также хорошо добавить в свой рацион капусту, кабачки, тыкву, морковь, спелые томаты, зелень (кроме лука), огурцы и фасоль.

лечение-гастрита

В отличие рациона при гастрите с повышенной кислотностью, в разумных количествах можно есть цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты. Разрешено умеренное употребление молочных продуктов – нежирного творога, молока, твердого сыра и яиц.

Не стоит есть продукты, раздражающие стенки желудка, и те, которые трудно перевариваются: копчености и маринады, жирное мясо и рыбу, ферментированные сыры, шоколад, мучные изделия из сдобного и слоеного теста, бобовые, чеснок, редис, лучше не увлекаться острыми специями. Абсолютно и полностью исключаются сигареты, сильно ограничивается алкоголь и газированная вода. Зато можно позволить себе кофе.

Вариант меню на день:

Breakfast of freshly prepared oatmeal topped with raisins. Served with your choice of coffee or orange juice and a cup of fruit.

  • Завтрак: Овсяная каша, омлет, хлебцы с кофе или соком по предпочтениям.
  • Обед: Хорошо пойдут супы-пюре и пюре из картофеля, салаты с небольшим количеством оливкового масла.
  • Полдник: йогурт или хлебцы.
  • Ужин: запеченная рыба или куриное филе с овощами или рисом, чай.
  • На ночь: кефир.