Архив метки: тренировки

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganija

Виды кардиотренировок для жироcжигания

Красивое и рельефное тело — мечта многих почти всех людей планеты… Большое количество жира обычно связного с медлительностью, плохим здоровьем, вредными привычками и вызывает у людей негативные эмоции. Даже если у человека хорошо развитые мышцы, но слегка прикрытые жирком, его внешность не будет ассоциироваться с атлетичностью, или здоровьем.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНо относительно небольшие мышцы, хорошо проработанные с небольшим количеством жира будут смотреться гораздо эффектней, даже при своих небольших размерах.

Для достижения сухости пользуются двумя классическими методам — специальной тренировкой, направленной на жиросжигания и диету. Обычно используют два метода сразу, но можно и по отдельности. Эффективность в данном случае будет недостаточной. В этой же статье будут рассмотрены способы именно тренировки, а в частности кардио тренировки.

Кардио можно разделить на два вида: высоко интенсивное и низко интенсивное.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНизко интенсивные кардио, как уже ясно их названия, предполагает низкую интенсивность. Тренировки выполняются в определенной пульсовой зоне, рассчитываемой по формуле: (220-возраст) х 0.6-0.8. Первое число — это нижний порог жиросжигания, второе — верхний. В подобной пульсовой зоне тренировка проходит от тридцати минут до часу. Многовато, скажем так. Это потому так, что минут паятнадцать — двдцать работа идет за счёт глюкозы в мышцах, а лишь потом идет расщепление жировой ткани. Данный вид тренинга можно проводить на самом разном оборудовании: велотренажоре, беговой дорожке, степпере, орбитреке, гребном тренажере. Модно обойтись и без оборудования, отлично подойдут бег, приседания, бег по лестнице и тому подобные.

Недостаток данного вида кардио тренировки в том, что он не ускоряет метаболизм, то есть жиросжигания прекращается сразу после тренировки. Также может пострадать мышечный объем, слишком частые или продолжительные тренировки могут «сжечь» мышцы. Но данный вид кардио доказал свою эффективность благодаря положительному результату и низкой травмоопасности.

Но есть и второй вид кардио тренировки — высоко интенсивный, или интервальный. Его суть в чередовании нагрузки, к примеру, спортсмен бежит 30 секунд, затем минуту идет шагом. Этот цикл потеряется необходимое количество раз, но ясно что это лишь один пример, вариаций сотни. Общую суть интервального тренинга можно охарактеризовать чередованием отрезков максимального усилия и отдыха.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaОдним из самых известных и эффектных вариантов подобной тренировки можно считать «Протокол Табата«: двадцать секунд максимально усилия и десять секунд полного отдыха, данный цикл повторяется восемь раз и в сумме выходит четыре минуты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pHrYZei81TM

Изначально эту методику открыл и применил Изуми Табата. Первые исследования проводились на студентах, для них использовали велотренажер. Первоначально подобный метод тренировки не позиционировался как метод для ускорения жиросжигания, у него были другие задачи и цели исследований, но конечный результат был просто поразителен: по сравнению с группой занимающиеся низко интенсивным кардио, группа тестирующаяся по «Протоколу Табата» потеряла в девять раз больше подкожного жира! Данный эффект обусловливается ускорением обмена веществ: жир сжигается в основном после тренировки, а не во время.

У каждого метода кардио тренинга есть как свои плюсы, так и минусы, к примеру низкоинтенсивный вариант менее травматичен, но занимает больше времени, высокоинтенсивный действует быстрее, но приходится быть очень осторожным и нельзя заниматься каждый день. Но оба этих метода одинаково хорошо эффективны, каждый выберет что то свое исходя из личных предпочтений, уровня здоровья, распорядка дня и множества других факторов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=JFkaCfa4BHE

Kakim vidom sporta zanimat'sja zhenshhine?

Каким видом спорта заниматься женщине?

«Чтобы иметь подтянутое тело и красивую фигуру занимайтесь спортом!».  но результатов как таковых не видно. На улицах полно людей с лишним весом, обвисшими формами и сутулыми фигурами.

fitnes-centrСегодня рекламные щиты пестрят объявлениями о фитнес-клубах, оздоровительных программах, курсах йоги, танцев и т.д. Большой, на первый взгляд, выбор не является таким на самом деле. Действительно квалифицированного специалиста, который бы не просто коротал время, а рассказывал, показывал и давал необходимые нагрузки с учетом природных данных и проблем со здоровьем – единицы. К слову, в некоторых тренажерных залах тренера можно взять только за дополнительную плату. А это значит, что тысячи женщин, которые пришли в зал худеть, получают широкие плечи, перекачанные мышцы (которые становятся причиной болей) и проблемы со здоровьем.

Цель похудения – заменить жировую массу на мышечную. К тому же важно накачать мышцы там, где их нет, подтянуть то, что висит, и убрать боль там, где она есть. Поэтому задача – выбрать такой вид спорта, который бы обеспечил комплексный подход к решению вышеназванных проблем.

Бодибилдинг, дзюдо, бокс и т.п. вряд ли можно назвать женскими видами спорта. А вот фигурное катание, гимнастика, танцы, плаванье традиционно считались женскими. Но только минусы у некоторых из них все же есть: пловчих видно издалека по слишком накачанным плечам и спине, в фигурном катании можно получить травму, гимнастикой – заниматься только в молодом возрасте. А что делать тем, которым уже за тридцать, а то и за пятьдесят? Что делать женщинам, которые никогда ранее в детстве ничем не занимались физически? А ведь для них спорт необходим как воздух.

Максимально задействовать все мышцы на своем теле и физически себя напрячь – вот цель каждой из тренировок. Самым идеальным решением проблемы является поход на комплексную подготовку для женщин, которая бы включала общую разминку, растяжку и комплекс танцевальных упражнений. Такие занятия проводятся и одинаково полезны для женщин любого возраста.

На разминке должны быть задействованы все группы мышц. Упражнения следует начинать с головы, постепенно двигаясь вниз: голова, шея, руки, кисти, плечи, талия, ноги, стопы. Если делать все правильно, то нормализуется кровяное давление, тренируется вестибулярный аппарат, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы, рассасываются соли. Растяжка и занятия на ковриках необходимы для того, чтобы навсегда забыть о болях в спине и пояснице, улучшить осанку, устранить сутулость, боли в шейном и плечевом отделе, увеличить свой рост (который, как известно, с годами уменьшается).

Женщина должна заниматься спортом не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут. Это поможет тонизировать тело, обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами и поднять настроение. В результате – снижается вес, подтягиваются мышцы, улучшается сон, уменьшается сонливость, улучшается общее самочувствие.

В заключении поговорим немного о танцах. Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как выглядят танцовщицы? Правильно, прекрасно. А все потому, что комплекс танцевальных упражнений позволяет сделать ноги стройными, найти у себя талию, убрать то, что не нужно, выставить напоказ то, что нужно и развить в себе гибкость. Следует подчеркнуть, что именно танцы сделают ваше тело гибким! Растяжка, при которой тренер путем боли тянет мышцы, не даст ничего, кроме порванных связок.

Вот как нужно мотивировать женщин заниматься спортом

httpv://www.youtube.com/watch?v=bGJSEEx2pXc

Fitnes zhenskij

Шаги к подтянутой фигуре

Шаги к подтянутой фигуре

Fitnes zhenskij
Представляет Крейг Баллантайн, выдающийся персональный тренер и эксперт по питанию, а также автор статей по фитнесу для журналов с мировой популярностью, таких как Men’s Health, Maximum Fitness и др.

Для любого новичка фитнес-тренировки и программы упражнений выглядят совершенно непонятно.
К счастью, для достижения целей в фитнесе требуется не так уж много условий. Главные из них — дисциплина и понимание простых принципов, которыми необходимо руководствоваться
Если у вас высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление, диабет или ожирение, вам необходима консультация с врачом на предмет того, какие техники упражнений и отягощения вам противопоказаны. Если в целом вы здоровы, этот пункт можно опустить.
Программу тренировок не стоит составлять самостоятельно, будучи новичком. Для этого в тренажерном зале есть сертифицированный тренер.
В то время, как все эти консультации могут вам изрядно надоесть, необходимо помнить, что профилактика гораздо лучше реактивной медицины. Перед началом тренировок будет полезным узнать свой процент жира, а также проверить с помощью тренера, сколько минут вы способны выдержать на беговой дорожке, чтобы составить оптимальную схему тренировок.
Узнайте свои сильные и слабые стороны, чтобы избежать травм в будущем!

Успех начинается с ходьбы, не с бега! Наверняка вы вспомнили о своих беговых тренировках в студенческие годы, о которых не вспоминаете уже лет десять, это стандартный энтузиазм. Однако гарантирую, что вы не продержитесь и десяти дней, а дальше вас ждут недели прокрастинации, когда вы не готовы повторить такой подвиг еще хотя бы раз.
Постановка целей также является секретом успеха (как и в любой другой жизненной сфере). Гораздо более эффективно постепенно наращивать свой уровень, достигая сначала небольших рубежей, за которыми последуют более долгосрочные, но от этого не менее конкретные. Не имея цели вы будете посещать зал месяц за месяцем, выполняя бесполезный набор упражнений в тщетной надежде сбросить вес и нарастить мышцы.
Ставьте перед собой реальные цели, соответствующие вашему уровню физической подготовки!

Fitnes zhenskij

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и давно не занимались, не бросайтесь в тренировки с энтузиазмом профессионального спортсмена. Ваш вес был набран не за один день, и не за один день он уйдет обратно. Умерьте свой перфекционизм и начинайте с программы для новичков, даже если вам кажется, что вы способны на большее.
В самую первую тренировку или две сделайте по одному подходу на каждую группу мышц. Со второй недели можно добавить второй подход. С третьей недели начните делать три подхода на каждое упражнение. Не стремитесь увеличивать вес, следите за техникой выполнения. Добавляйте отягощения постепенно, оставляя количество повторов тем же.
И еще два условия, которые помогут вам остаться приверженцем спортивного образа жизни и избавиться от жира навсегда.

Fitnes zhenskij

Обзаведитесь поддержкой! Поддержка близких является фактором № 1 успеха для женщин в фитнесе. Она может исходить от вашего супруга, брата или сестры, ребенка, ваших родителей, друга, соседа, или личного тренера.
Вы также должны помнить, что питание является вторым наиболее важным фактором для успеха в борьбе с избыточным весом.
Большая часть жира на начальных этапах уходит именно от смены системы питания. Ни одна самая лучшая программа не даст результатов, если вы не будете подкреплять их на кухне.
Это гораздо проще, чем вы думаете. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и энергетической ценностью. Старайтесь снизить потребление сахара и продуктов, его содержащих, но убедитесь, что при этом вы получаете достаточное количество углеводов.

Последовательное применение этих простых пунктов поможет вам достичь целей уже в течение года. Начните заниматься сегодня, инвестируйте в свое здоровое будущее.