Архив метки: худеем

g_8c5dc72ed0fdab4c02cacc2b8ff8235f_mid_2_700x600

20 причин, почему мы не худеем

Когда вы теряете вес, ваш организм борется, чтобы вернуть его обратно. Вы можете потерять довольно много веса в первое время без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или остановиться совсем, через некоторое время. В этой статье перечислены 20 общих причин, почему многие люди не могут потерять вес.

wwsCVgoNTJA

Она также содержит действенные советы о том, что будет действеннее всего, чтобы перебороть эти причины.

[su_heading size=»20″]1. Может быть, вы теряете, не осознавая этого[/su_heading]

Если вы думаете, что ваш вес никак не уменьшается, может вам и не стоит волноваться. Это просто невероятно, чтобы стали видны результаты уже в течение нескольких дней (или недель). Это вовсе не означает, что вы не теряете жир.

Вес тела, как правило, колеблется на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны могут также иметь большое влияние на то, сколько воды ваше тело проводит (особенно у женщин). В то же время могут увеличиваться мышцы, когда вы теряете жир. Это особенно часто случается, когда люди начинают тренироваться.

Хорошей новостью является то, что при потере жира в организме, вы теряете не только вес. Это хорошая идея, чтобы использовать что-то другое, чем просто весы, чтобы оценить свой прогресс. Например, можно измерить окружность талии и замерить процент жира в организме один раз в месяц. Кроме того, показательным может быть одевать любимую одежду и смотреть на зеркало, оценивая как хорошо это на вас сидит.

Если ваш вес никак не изменяется, по крайней мере пару недель, то вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

[su_heading size=»20″]2. Вы не отслеживаете, сколько едите[/su_heading]

Осознание этого невероятно важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди на самом деле не имеют понимания, сколько они на самом деле едят. Исследования показывают, что отслеживание рациона помогает с потерей веса. Люди, которые используют пищевые дневники, или фотографируют все свои продукты, последовательно теряют больше веса, чем люди, этого не делающие.

[su_heading size=»20″]3. Вы не едите достаточно белка[/su_heading]

Белок является наиболее важным питательным веществом для потери веса. Употребление белка на 25-30% калорий может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день, и заставить вас автоматически потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Он может также резко снизить тягу и стремление к закускам.

Это отчасти объясняется эффектами белка на гормоны регулирования аппетита, такие как грелин. Если вы едите завтрак, то это самый важный прием пищи, чтобы загрузить организм белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньшую тягу в течение дня.

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление — общий побочный эффект похудения. Это также помогает предотвратить восстановление веса.

[su_heading size=»20″]4. Слишком много калорий[/su_heading]

Большой процент людей, имеющих проблемы с потерей веса просто едят слишком много калорий. Вы можете думать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны недооценивать их потребление калорий.

Если вы не теряете вес, то стоит попробовать замерять свои продукты весом и отслеживать калории на некоторое время.

Как правило, не надо считать калории и взвешивать продукты всю оставшуюся часть вашей жизни. Просто стоит делать это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней в то время, чтобы отслеживать свой режим питания.

[su_heading size=»20″]5. Вы не едите качественные продукты[/su_heading]

Качество продуктов питания так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помогает регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более питательные, чем переработанная пища.

Имейте в виду, что многие пищевые продукты, маркированные как «здоровая пища», на самом деле не несут пользы. Придерживайтесь рациона из целых продуктов, состоящих из одного ингредиента.

[su_heading size=»20″]6. Мало активности[/su_heading]

Одно из лучших решений для потери веса – начать заниматься спортом, а особенно эффективно будет заниматься силовыми тренировками и поднятием тяжестей. Это поможем сохранять вес мышечной массы, которая часто сгорает вместе с жирами, если не заниматься физической активностью.

Поднятие тяжестей может также помочь предотвратить метаболическое замедление. Самое главное убедитесь, что у вас все хорошо под слоем жира. Тогда теряя вес, у вас не будут вылезать внутренние складки жиров, что очень часто случается.

[su_heading size=»20″]7. Обжорство (даже если здоровое питание)[/su_heading]

Обжорство является распространенным побочным эффектом диет. Оно включает в себя быстрый прием большого количества пищи, часто гораздо больше, чем ваше тело нуждается. Это довольно большая проблема для многих желающих похудеть. Некоторые из них налегают на нездоровую пищу, в то время как другие питаются относительно здоровыми продуктами, в том числе орехами, темным шоколадом, сырами и так далее.

Даже если пища здоровая, калории все еще нужно рассчитывать. В зависимости от объема, только одна порция часто разрушает ценность всей недельной диеты.

[su_heading size=»20″]8. Кардио-упражнения[/su_heading]

По какой-то странной причине, упражнения для сердца (бег, бег трусцой, плавание и так далее) получили плохую репутацию в последние годы. Тем не менее, они является одним из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье. Это также очень эффективно при сжигании жира на животе, вредного «висцерального жира», который накапливается вокруг органов и вызывает болезни.

[su_heading size=»20″]9. Сладкие напитки[/su_heading]

Они являются наиболее калорийным элементом в продуктах питания. Наш мозг не компенсирует калорий в них, заставляя нас потреблять много других продуктов. Это касается не только сладких напитков, таких как Кока-Кола и Пепси, это также относится к натуральным сокам, в которых тоже содержится немало сахара. Один стакан сока может содержать такое же количество сахара, как несколько кусков целого плода.

[su_heading size=»20″]10. Вы не спите хорошо[/su_heading]

Хороший сон является одним из наиболее важных факторов, заслуживающий рассмотрения для улучшения вашего физического и психического здоровья, а также снижения веса. Исследования показывают, что плохой сон является одним из единственных самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют соответственно на 55% и 89% больший риск ожирения.

[su_heading size=»20″]11. Поменьше углеводов[/su_heading]

Если у вас есть лишний вес или метаболические проблемы, как сахарный диабет или пре-диабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводную диету. В краткосрочных исследованиях этот тип диеты показал на 2-3 раз больше потери веса по сравнению с диетой «с низким содержанием жира», которая часто рекомендуется. Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, ЛПВП и сахар в крови.

[su_heading size=»20″]12. Слишком часто едите[/su_heading]

Это миф, что всем нужно есть часто небольшими порциями каждый день для того, чтобы повысить метаболизм и похудеть. Исследования показывают, что на самом деле частота пищи имеет мало пользы или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса.

Также очень неудобно несколько раз готовить в течение дня. Это делает здоровое питание гораздо сложнее. Существует даже невероятно эффективный метод потери веса, называемый прерывистым постом, который включает сознательный пост без пищи в течение длительных периодов времени (15-24 часов и более).

[su_heading size=»20″]13. Мало питьевой воды[/su_heading]

Питьевая вода может иметь преимущества для потери веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса, люди, которые пили поллитра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.

Питьевая вода, также было показано, повышает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часа.

[su_heading size=»20″]14. Слишком много алкоголя[/su_heading]

Если вы хотите алкоголь, но есть желание похудеть, то лучше придерживаться чистых напитков (как водка), смешанных с некалорийными напитками. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам по себе алкоголь имеет около 8 калорий на грамм, что является высоким показателем. Умеренное потребление алкоголя в нашем случае даже хорошо, в то время как пьянство связано с прибавлением веса.

[su_heading size=»20″]15. Вы не едите осознанно[/su_heading]

Методика, называемая осознанное питание, может быть одним из самых мощных инструментов потери веса в мире. Она включает в себя медленный прием пищи, не отвлекаясь, смакуя и наслаждаясь каждым куском еды. Многочисленные исследования показали, что такое питание может привести к потере значительного веса и уменьшить частоту эпизодов переедания.

[su_heading size=»20″]16. Медицинское состояние[/su_heading]

Есть некоторые медицинские условия, которые могут увеличить вес и сильно усложнить задачу похудения. Они включают в себя гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна. Некоторые лекарства могут также сделать потерю веса тяжелее, или даже привести к увеличению веса. Если вы думаете, что все это относится к вам, то обратитесь к своему врачу для обсуждения ваших вариантов.

[su_heading size=»20″]17. Пищевая зависимость[/su_heading]

По данным исследования 2014 года, 19,9% людей отвечают критериям пищевой зависимости. Люди, имеющие эту проблему, используют нездоровую пищу подобным образом, как наркоманы употребляют наркотики. Если вы зависимы от нездоровой пищи, то потреблять меньше еды или изменить диету может быть просто невозможно. Вам потребуется некоторая помощь.

[su_heading size=»20″]18. Слишком долгое голодание[/su_heading]

Может быть не очень хорошей идеей, чтобы держать диету слишком долго. Если вы уже худели в течение многих месяцев, и результаты начали пропадать, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв. Поднимите потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и укрепляйте мышцы. Стремитесь поддерживать свои уровни жира тела в течение пары месяцев, прежде чем вы начнете пытаться потерять вес снова.

[su_heading size=»20″]19. Ваши ожидания нереалистичны[/su_heading]

Потеря веса, как правило, происходит гораздо медленнее, чем большинство людей того хотят. Хотя часто можно похудеть быстро в начале, очень немногие люди могут продолжать терять вес в размере более 1-2 фунтов в неделю. Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания того, что достижимо со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Правда, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Фотографии, которые вы видите в журналах и в других местах, часто усиливается использованием Фотошопа — буквально никто на самом деле не выглядит так. Если вы уже потеряли некоторый вес, и вы чувствуете себя хорошо по-своему мнению, но внешне это незаметно, то вам, вероятно, стоит принять себя таким, какой вы есть. Ведь самое главное — это хорошее самочувствие.

В какой-то момент, ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело чувствует себя комфортно. Попытка выйти за рамки, что будет стоить огромных усилий, может быть невозможным для вас.

[su_heading size=»20″]20. Вы слишком сосредоточены на диете[/su_heading]

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. На самом деле исследования показывают, что люди, придерживающиеся диеты, набирают в итоге больший вес в течение долгого времени. Важно не сосредотачиваться на самом процессе голодания, чтобы стать счастливее и здоровее. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на отсутствии этого, и пусть потеря веса будет для вас выглядеть, как естественный побочный эффект.

Argan&Vanilla Eveline

Здоровье: Аптечка

Результат гарантирован

Bio-Oil

Bio-Oil

Косметическое масло Bio-Oil — настоящий подарок для тех, кто мечтает быстро избавиться от шрамов, растяжек и хочет, чтобы кожа надолго выглядела гладкой и красивой. Масло приятно распределяется, хорошо впитывается и заметно улучшает состояние кожи не только на теле, но и на лице, делая ее тон ровным и сияющим.

Против мигрени

eksedrin

eksedrin

Мигрень почти невозможно победить. Зато помочь снять симптомы и побороть приступы поможет Экседрин, в составе которого три активных компонента в оптимальной дозировке.

Системный подход

Hudeem za nedelju

Если вы решили привести себя в форму, стоит воспользоваться системой питания для снижения веса “Худеем за неделю”. Она позволит очистить организм от токсинов, снизить вес и закрепить достигнутый результат.

От укачивания

tabletki Vertigohel' Немецкие гомеопатические таблетки Вертигохель помогают снять головокружение и укачивание в транспорте за счет действия на кровообращение в головном мозге. Действуют мягко, но эффективно.

Прекрасный дуэт

 shampun' i bal'zam dlja volos Dry Dry

В борьбе с перхотью хорошо помогают шампунь и бальзам для волос Dry Dry. В их составе есть особый натуральный компонент Dermosoft Decalaсt, который защищает кожу от микроорганизмов, вызывающих появление перхоти. Оба средства отлично ухаживают за волосами, делая их более здоровыми и красивыми.

Источник хорошего настроения

Argan&Vanilla Eveline

Использование продуктов серии Argan&Vanilla Eveline поможет создать Spa-уход в домашних условиях, улучшая не только состояние кожи, но и настроение! В составе линейки смываемый кондиционер-пилинг для душа и бальзам. Оба продукта обладают приятным ароматом и заряжают бодростью на весь день.

Позаботится о чистоте

KleenexKleenex встречает весну ярким обновлением ассортимента салфеток в коробках. Благодаря особенной мягкости и прекрасной впитываемости салфетки пригодятся и на пикнике, и на даче, и дома. А новые цветочные и фруктовые дизайны упаковок внесут приятную атмосферу в интерьер.

Спортивный интерес

21933457.hrgcow9mfq.W665

Новая линия продуктов Herbalife24 — это высококачественное сбалансированное питание для тех, кто занимается спортом. Средства помогают подготовиться к нагрузкам, повысить выносливость во время тренировок и восстановиться после.