Архив метки: зрение

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

9 несложных упражнении улучшающих зрение

Хорошее зрение нынче редкость, а потому беречь его стоит с особой заботой. Сберечь хорошее зрение может помочь не только правильное питание и долгие прогулки на свежем воздухе, но и регулярная гимнастика для глаз. Весь секрет эффективности такой гимнастики для глаз заключается в регулярности исполнения.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

Гимнастика для глаз. Упражнение №1.

Самое простое упражнение, которое можно делать при любом удобном случае. Для него достаточно засечь в таймере на телефоне 2 минуты и в течение этого времени быстро поморгать. Благодаря таким движениям век восстанавливается нормальное внутриглазное кровообращение. И как следствие улучшается снабжение тканей всеми необходимыми веществами, а также более эффективно выводятся вредные вещества из этих тканей.

Гимнастика для глаз. Упражнение №2.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenieМедленно, без резких движения проведите несколько круговых вращений головой сначала в по часовой стрелки, а потом и против. После этого проведите наклоны головы вправо-влево и взад-вперед. Для того, чтобы не сбиваться с ритма и не ускоряться при проделывании нехитрых движений из этого упражнения можно поставить заранее медленную музыку для фона.

Гимнастика для глаз. Упражнение №3.

Закрыв глаза, переведите взгляд сначала в самый левый уголок между век, не поворачивая головы. Затем медленно очертите взглядом прямую линию по горизонтали перед собой, остановившись в уголке между век по другую сторону от начала упражнения. Остановившись буквально на пару секунд возвращайте взгляд в исходную точку таким же образом.

Гимнастика для глаз. Упражнение №4.

Сложите чистые ладони рук таким образом, чтобы пальцы одно руки находились под пальцами другой руки под углом 90 градусов. При этом ладони образуют что-то типа маски для будущего упражнения. Поднесите в таком положении руки к глазам так, чтобы ладони прикрывали глаза, а угол под 90 градусов между ладонями располагался словно очки на носу. Прижмите ладони так, чтобы свет не проникал во внутрь. Закройте глаза и посидите в таком состоянии 5 минут. В современном мире порой не хватает просто немного отдыха от света, который преследует человека даже во сне в виде слабого освещения ночника.

Гимнастика для глаз. Упражнение №5.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

Прежде всего необходимо закрыть глаза ладонями рук. Проследите за тем, чтобы руки были чистыми. Буквально 30-40 секунд посидите так, чтобы ладони закрывали глаза так, чтобы не проникал свет. Воздушная область между глазами и ладонями слегка прогреется за это время и создаст расслабляющую атмосферу для глаз. В таком состоянии постарайтесь не быстро выполнить круговые движений по часовой стрелке и против нее. Зачем немного поморгайте. Это поможет глазам расслабиться перед следующим этапом этого упражнения. На этот раз нужно взглядом максимально по краю вырисовывать знак бесконечности (перевернутая восьмерка).

Гимнастика для глаз. Упражнение №6.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

Это упражнение нацелено на максимальной напряженности и максимальном расслаблении век. Для этого необходимо буквально на 3-5 секунд сильно зажмурить глаза, а затем открыть их и максимально расслабиться. Так необходимо повторить не менее 7 раз. За счет этого упражнения также улучшается кровообращение в тканях век.

Гимнастика для глаз. Упражнение №7.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

Пальцами чистых рук слегка надавите на верхнюю часть глаза, прикрытую веками, буквально на пару секунд. Такими легкими движениями получится улучшить отток внутриглазной жидкости. С особой аккуратностью отнеситесь к этому упражнению и при любых неприятных ощущениях сразу же прекратите его. Если же все в порядке, то таких надавливающих усилий нужно будет сделать 4-5 раз.

Гимнастика для глаз. Упражнение №8.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

С открытыми глазами необходимо заняться рисованием взглядом. Для этого в воздухе взглядом необходимо очертить разные геометрические фигуру по очереди. Между фигурами для расслабления необходимо быстро поморгать буквально 30-40 секунд. Начинать нужно с простых геометрических фигур, постепенно увеличивая сложность очерчиваемых взглядом конструкций.

Гимнастика для глаз. Упражнение №9.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie

Возьмите обычный стикер с клейким краем и приклейте его к окну в помещении, где собираетесь делать гимнастику. Отойдите на расстояние 30-40 см от окна. Теперь сфокусируйте взгляд на стикере, удерживайте взгляд на нем 30-40 секунд. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном, сфокусировав на нем свой взгляд. Также удерживайте взгляд на дальнем объекте 30-40 секунд. Таких подходов нужно сделать не менее 10 раз за упражнение.Вместо стикера можно использовать свой указательный палец.

uprazhnenim uluchshajushhie zrenie
Таблица тренировки зрения по Норбекову

Подборка упражнении улучшающих зрение по Норбекову

httpv://www.youtube.com/watch?v=pjnMgshSBCI