Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganija

Виды кардиотренировок для жироcжигания

Красивое и рельефное тело — мечта многих почти всех людей планеты… Большое количество жира обычно связного с медлительностью, плохим здоровьем, вредными привычками и вызывает у людей негативные эмоции. Даже если у человека хорошо развитые мышцы, но слегка прикрытые жирком, его внешность не будет ассоциироваться с атлетичностью, или здоровьем.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНо относительно небольшие мышцы, хорошо проработанные с небольшим количеством жира будут смотреться гораздо эффектней, даже при своих небольших размерах.

Для достижения сухости пользуются двумя классическими методам — специальной тренировкой, направленной на жиросжигания и диету. Обычно используют два метода сразу, но можно и по отдельности. Эффективность в данном случае будет недостаточной. В этой же статье будут рассмотрены способы именно тренировки, а в частности кардио тренировки.

Кардио можно разделить на два вида: высоко интенсивное и низко интенсивное.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaНизко интенсивные кардио, как уже ясно их названия, предполагает низкую интенсивность. Тренировки выполняются в определенной пульсовой зоне, рассчитываемой по формуле: (220-возраст) х 0.6-0.8. Первое число — это нижний порог жиросжигания, второе — верхний. В подобной пульсовой зоне тренировка проходит от тридцати минут до часу. Многовато, скажем так. Это потому так, что минут паятнадцать — двдцать работа идет за счёт глюкозы в мышцах, а лишь потом идет расщепление жировой ткани. Данный вид тренинга можно проводить на самом разном оборудовании: велотренажоре, беговой дорожке, степпере, орбитреке, гребном тренажере. Модно обойтись и без оборудования, отлично подойдут бег, приседания, бег по лестнице и тому подобные.

Недостаток данного вида кардио тренировки в том, что он не ускоряет метаболизм, то есть жиросжигания прекращается сразу после тренировки. Также может пострадать мышечный объем, слишком частые или продолжительные тренировки могут «сжечь» мышцы. Но данный вид кардио доказал свою эффективность благодаря положительному результату и низкой травмоопасности.

Но есть и второй вид кардио тренировки — высоко интенсивный, или интервальный. Его суть в чередовании нагрузки, к примеру, спортсмен бежит 30 секунд, затем минуту идет шагом. Этот цикл потеряется необходимое количество раз, но ясно что это лишь один пример, вариаций сотни. Общую суть интервального тренинга можно охарактеризовать чередованием отрезков максимального усилия и отдыха.

Vidy kardiotrenirovok dlja zhiroszhiganijaОдним из самых известных и эффектных вариантов подобной тренировки можно считать «Протокол Табата«: двадцать секунд максимально усилия и десять секунд полного отдыха, данный цикл повторяется восемь раз и в сумме выходит четыре минуты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=pHrYZei81TM

Изначально эту методику открыл и применил Изуми Табата. Первые исследования проводились на студентах, для них использовали велотренажер. Первоначально подобный метод тренировки не позиционировался как метод для ускорения жиросжигания, у него были другие задачи и цели исследований, но конечный результат был просто поразителен: по сравнению с группой занимающиеся низко интенсивным кардио, группа тестирующаяся по «Протоколу Табата» потеряла в девять раз больше подкожного жира! Данный эффект обусловливается ускорением обмена веществ: жир сжигается в основном после тренировки, а не во время.

У каждого метода кардио тренинга есть как свои плюсы, так и минусы, к примеру низкоинтенсивный вариант менее травматичен, но занимает больше времени, высокоинтенсивный действует быстрее, но приходится быть очень осторожным и нельзя заниматься каждый день. Но оба этих метода одинаково хорошо эффективны, каждый выберет что то свое исходя из личных предпочтений, уровня здоровья, распорядка дня и множества других факторов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=JFkaCfa4BHE

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *